För det är ett misstag att inte stretcha innan man tränar

Genom att göra sport gör många människor misstaget att bara koncentrera sig på träningsfasen, helt glömma stretching före och efter sessionen, vilket är mycket viktigt för att inte utsätta musklerna för överdriven stress.

Emellertid är det viktigt att göra stretchövningar för att undvika obehagliga konsekvenser. Här är de vanligaste.

Träning av dina muskler kan också hjälpa till att bekämpa kronisk inflammation.

Sträckning kan också vara till hjälp för att förbättra knästyvheten.

Det finns olika typer av stretching, en av dem är aktiv stretching

Sträckning bör också göras omedelbart efter träning, men det finns andra åtgärder att ta efter träningen.

Hållningsproblem

Om du inte sträcker dig regelbundet, särskilt före ett träningspass, med tiden, är det mer troligt att du antar en fel hållning, och i synnerhet en böjd position, på grund av tyngdkraften som, om du inte har för vana att sträcka ut muskler, får dem omedvetet att böja sig framåt.

Felaktig ryggjustering, om den inte korrigeras, kan leda till problem som rygg- och nacksmärta och hindra normala dagliga rörelser. När din hållning blir sämre kan det bli svårare att klättra i en trappa, sitta på en stol eller sträcka sig under sängen för att ta något, särskilt när du blir äldre.

Dessutom minskar kroppens flexibilitet mer för varje år och stretch är ett av de bästa sätten att bekämpa fysisk åldrande.

Ökad risk för skada

Den främsta anledningen till att flexibiliteten minskar med tiden är att andelen vatten i kroppen blir mindre och mindre när vi åldras. Specifikt kan en lägre koncentration av vatten inuti musklerna, ligamenten och cellerna i senorna leda till skador eftersom när de senare inte längre är mycket svampiga är deras motståndskraft mot ansträngning lägre. Eftersom ledrörlighet också påverkar balansen, kör personer med spända muskler en större risk att falla, medan de som sträcker sig regelbundet visar en signifikant förbättring av balansen. Detta bekräftas också av en studie från 2018 enligt vilken större rörelsefrihet i anklarna förbättrar balansen, särskilt när du går upp och ner för trappan.

Att försumma sträckövningar före träning kan också leda till skador eftersom en kall muskel tröttnar snabbare och också riskerar att skada senor och ligament som är kopplade till den. Sträckning i denna fas tjänar också kroppen att varna muskeln att den kommer att utsättas för stress.

För att undvika smärta och skador som bursit eller seninflammation är det också mycket viktigt att stretcha efter träning, för att låta musklerna gradvis återhämta sig och förhindra att de övergår från rörelsefasen till vilofasen för plötsligt.

Förvärring av sportprestationer

Större flexibilitet kan förbättra styrka, uthållighet och övergripande sportprestanda. Faktum är att om musklerna är för snäva kanske kroppen inte kan aktivera de fibrer som är nödvändiga för att utföra snabba rörelser, till exempel höfterna under snabba sprintar.

Musklerna fungerar faktiskt lite som gummiband och sträcker dem så mycket som möjligt ger dem mer energi att dra ihop sig, större styrka, smidighet och snabbare reaktionstid.

Slutligen förbättrar stretchning också cirkulationen eftersom att göra stretchövningar ger mer blod till musklerna, vilket är nödvändigt för att utföra rörelserna på bästa möjliga sätt.

Testa också övningar att göra i sängen efter att ha sovit dåligt.

funktionell för din flexibilitet kan du börja med några grundläggande övningar, identifiera musklerna som du tänker arbeta mer med under träningsfasen och fokusera på dem. Med tiden, för att få mer nytta av denna övning, kan du börja påverka andra delar av kroppen och göra stretching till ett vanligt möte inom träningsrutinen.

Om motivationen saknas kan ett bra sätt att pressa dig själv vara att upprätta en lista med stretchmål, komplett med övningar, repetitioner, utförande datum och eventuella framsteg. Det är faktiskt viktigt att konkret inse vikten av att stretcha och de många förbättringar den kan medföra för kroppen, allt från mindre smärta till bättre balans och flexibilitet, upp till mer tillfredsställande idrottsprestationer.

av höften som vilar på golvet.

Agerar på: rygg och rygg benmuskler.

Sträckning av skinkorna

Placera ett ben framför det andra från en stående position.
Böj frambenet och sträck det bakre benet, håll höfterna väl inriktade och föra kroppens vikt på det böjda benet.

Agerar på: skinkor och nedre extremiteter.

Ryggstretch

Använd en matta, sitt på hälarna och sträck armarna framåt mot marken, så att huvudet vilar i dina armar.
Behåll positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget.

Agerar på: ryggmuskler.