Sexträning: Övningar för att förbättra sexlivet

, för kroppen i allmänhet och för sinnet, men också för sexuellt liv, ännu mer om du tränar ett sexpass, det är en "riktad aktivitet. Av flera skäl. Först och främst för att det stimulerar och tonar delarna som är involverade i förhållandet, vilket gör det mer intensivt och tillfredsställande, som bäckenbotten. För det andra eftersom det förbättrar kroppsmedvetenhet, ökar uppfattningar och känslor på alla nivåer. Dessutom ökar det självkänsla och självkärlek, känslor som bara kan reflektera positivt om sexliv Slutligen, glöm inte att för att känna sig upphetsad aktiverar kroppen funktioner liknande dem som den aktiverar under träning. Det betyder att medan du svettas i sängen ökar din puls, blodtryck, cirkulation, andningsfrekvens och muskler, precis som under ett pass på gymmet. Det är därför som vissa övningar också är bra för det intima livet.

per minut för män och 3,1 kalorier per minut för kvinnor. Så detta är verkligen inte ett sätt att förlora mycket kalorier. För att ge en uppfattning visade samma studie att 30 minuter på ett löpband kostade mycket mer: 276 kalorier för män och 213 för kvinnor.

För att gå ner i vikt måste du vara fysiskt aktiv och äta en kontrollerad kost så att du förbränner mer energi än du förbrukar. Bland annat, som nämnts, har träning också positiva konsekvenser för sexuallivet. Genom att flytta får du därför fler fördelar. För att få ett mer tillfredsställande kön är det användbart att arbeta, särskilt vissa muskler, till exempel bäckenmusklerna, särskilt hos kvinnor efter förlossningen.

i 20 sekunder.

Broar för skinkor för 15 repetitioner.

Hoppa knäböj för 10-15 reps.

10 keglar med 5-10 sekunders håll.

Push-ups för 10-15 repetitioner.

Här är ett mycket effektivt sexpass, bestående av en serie övningar som hjälper till att träna musklerna som hjälper till att göra sex bättre. De passar både män och kvinnor. Idealet är att göra dem minst tre gånger i veckan i följd, i 20-30 minuter. Alternativt gör kretsen tre gånger.

av kärnan är avgörande för tillfredsställande sexuell aktivitet. Av denna anledning kan plankorna inte saknas i sexpasset, vilket hjälper till att stärka kärnan och bygga musklerna runt buken, ryggen och bäckenet, vilket kan göra skillnad i sängen.

Avrättning

• Ligg på marken i en benägen position.
• Böj armbågarna 90 grader och rikta in dem vinkelrätt mot axlarna.
• Lyft kroppen från marken, med tanke på att den i hög position måste bilda en rak linje från huvudet till hälarna. Huvud och nacke får inte sträcka sig framåt eller böjas åt något håll.
• Håll magmusklerna och skinkorna alltid sammandragna under hela övningens gång.
• Benen måste vara helt raka och något isär, utan att böja knäna.
• Behåll positionen så länge som möjligt och återgå sedan till viloläget.

och skinkor, förbättrar sexuell aktivitet.

Avrättning

• Ligg på en matta, med knäna böjda, fötterna på marken, höftbredd isär och handflatorna på golvet vid dina höfter.
• Om du vill öka intensiteten, placera en lätt hantel på bäckenet och håll den stadigt med händerna medan du går.
• Fokusera på din kärna när du trycker in i hälarna och lyfter höfterna från marken. Se till att dina axlar och övre rygg förblir limmade på mattan.
• När du når en hård toppbryggposition, pressa dina glutes. Sänk sedan långsamt.

, dvs högintensiv intervallträning, som förbereder kroppen för mer betydande ansträngningar.Hoppknäböj är bra för att öka pulsen, och förbättrar även benstyrkan och stabiliseringen om du är intresserad av att prova nya positioner i sängen.

Avrättning

• Stå med fötterna axelbredd isär och armarna vid dina sidor.
• Sätt dig på huk, ta armarna framför dig, bakom ryggen eller på höfterna.
• Hoppa för att stå upp och skjut armarna åt sidorna när dina fötter lyfter från marken med fart.
• När fötterna återvänder till marken och armarna höjs, falla omedelbart i en annan knäböj.

och upphetsning är relaterade till bäckenbottenmuskelfunktionen.Klämning av musklerna vid rätt tidpunkt kan öka nöjet även för manliga partners.Kegelövningar är bra för att träna dem.

För att utföra Kegel -övningar effektivt måste du först identifiera rätt muskler. Det enklaste sättet att göra detta är att sluta kissa mitt i flödet. Musklerna som hjälper till att göra detta är just de som ska tränas med Kegel -övningar.

Avrättning

• Dra ihop bäckenbottenmusklerna och håll positionen i 5 sekunder. Med träning byggs gradvis upp till 10 sekunder.
• Släpp i 10 sekunder.
• För bästa resultat, öva övningarna 10 gånger 3 gånger om dagen, inte bara under träningen, utan när som helst på dagen när det är bekvämt att göra dem.

och en neutral hals.