En person anses vara hypertensiv om:
- Det lägsta blodtrycket (eller diastoliskt tryck) "ständigt" överstiger värdet 90 mm / Hg e
- Det maximala arteriella trycket (eller systoliskt tryck) överstiger "konstant" värdet på 140 mm / Hg.
I vanlig jargong är hypertoni det tillstånd som definieras av termen "högt blodtryck", en viktig riskfaktor för uppkomsten av sjukdomar som påverkar det kardiovaskulära systemet, såsom hjärtinfarkt, ischemier och stroke.Förutom läkemedelsbehandling kan en korrekt livsstil, som inkluderar fysisk aktivitet och korrekt näring, bidra avgörande till sänkning av blodtrycksvärden.
starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i artärerna. Det har visat sig att 150 minuters måttlig träning, till exempel promenader eller 75 minuters hård träning, som löpning, spinning, aerob aktivitet, per vecka, kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärtats hälsa. Gå i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Skär ner på natrium
Saltintaget är ofta för högt. Detta beror till stor del på de bearbetade och beredda livsmedel som utgör den västerländska kosten. Många studier har kopplat högt saltintag med högt blodtryck och hjärthändelser, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Om du har konstant högt blodtryck , är det värt att minska ditt natriumintag för att se om det gör någon skillnad. Ersätt bearbetade livsmedel med färska och krydda med örter och kryddor snarare än salt.
Skär ner på alkohol, koffein och undvik att röka
- Alkohol Att dricka alkohol kan öka blodtrycket. Faktum är att alkohol är kopplad till 16% av högt blodtrycksfall världen över. Även om viss forskning har föreslagit att låga till måttliga mängder alkohol (som det klassiska glaset rött vin till måltider) kan skydda hjärtat, kan sådana fördelar kompenseras av negativa effekter, såsom ökat blodtryck.
- Rök. Cigarettrökning är en stark riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdomar. Varje cigarettrök orsakar en lätt tillfällig ökning av blodtrycket. Kemikalierna i tobak är också kända för att skada blodkärlen.
- Koffein. En kopp kaffe som kan orsaka en omedelbar ökning av trycknivåerna. Koffein, om det tas i för höga doser, orsakar en plötslig höjning av blodtrycket.
Ät mat rik på kalium, kalcium och magnesium
Kalium är ett viktigt mineral för att organismen ska fungera bra. Det hjälper kroppen att bli av med natrium och minskar trycket på blodkärlen. För att få en bättre balans mellan kalium och natrium i din kost, rekommenderas det att äta färsk mat och hel, oraffinerad eller bearbetad
Livsmedel som är särskilt rika på kalium inkluderar:
- grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker, tomater, potatis och sötpotatis
- frukt, inklusive meloner, bananer, avokado, apelsiner och aprikoser
- mejeriprodukter, till exempel mjölk och yoghurt
- tonfisk och lax
- nötter och frön
- bönor
Personer med lågt kalciumintag har ofta högt blodtryck. Även om kalciumtillskott inte definitivt har visat sig sänka blodtrycket, verkar dieter med högt kalcium ge tillfredsställande resultat på blodtrycksnivåer. För de flesta vuxna är kalciumrekommendationen 1000 milligram (mg) per dag. För kvinnor över 50 och män över 70 är det 1200 mg per dag.
Livsmedel som är särskilt höga i kalcium inkluderar:
- mejeriprodukt,
- kål
- gröna bladgrönsaker,
- bönor,
- sardiner
- tofu.
Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper blodkärlen att slappna av. Även om magnesiumbrist är ganska sällsynt, har vissa studier föreslagit att otillräckligt magnesiumintag är kopplat till högt blodtryck.
Livsmedel som är särskilt rika på magnesium inkluderar:
- grönsaker som mangold, kronärtskockor och spenat,
- nötter som valnötter, mandlar, cashewnötter, jordnötter, pistagenötter och hasselnötter
- mejeriprodukt,
- baljväxter,
- kyckling,
- Fullkorn.
Ät mörk choklad
Små mängder mörk choklad kan hjälpa hjärthälsan och hjälpa till att sänka blodtrycket. Detta beror på att mörk choklad och kakaopulver är rika på flavonoider, växtföreningar som får blodkärlen att vidgas. För de starkaste effekterna, använd icke-alkaliskt kakaopulver, som är särskilt rikt på flavonoider och utan tillsats av socker.
Begränsa raffinerat socker och kolhydrater
Inte bara socker, utan alla raffinerade kolhydrater, som de som finns i vitt mjöl, omvandlas snabbt till blodsocker och kan orsaka sjukdomar. Lågkolhydratkost kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. En studie på personer med statinbehandling fann att de som följde en 6-veckors lågkolhydratkost såg större förbättring av blodtryck, insulinkänslighet och mikrovaskulär funktion, jämfört med personer som de inte har begränsat kolhydrater Var uppmärksam på kalorierna i livsmedel och drycker markerade på etiketten.
Antihypertensiva bär
Bär är rika på polyfenoler, naturliga växtföreningar som är bra för hjärtat. Polyfenoler kan minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes, samt förbättra blodtryck, insulinresistens och systemisk inflammation.
Kosttillskott som hjälper till att sänka blodtrycket
Vissa naturliga tillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket:
- Åldrad vitlöksextrakt
- Berberin
- Vassleprotein
- Fisk olja
- Hibiskus
", meditation och djup andning förtjänar särskilt omnämnande. Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet. Detta system aktiveras när kroppen slappnar av, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Tekniker också. Djup andning kan vara effektivt: ta sex djupa andetag på 30 sekunder, i ett avslappnat och sittande läge, hjälper till att sänka blodtrycket
