Å andra sidan är det nödvändigt att nå ett adekvat näringskomplement. En hälsosam och balanserad kost, förutom att vara en viktig hälsofaktor i sig, är nödvändig för att stödja alla typer av aktiviteter. Detta gäller inte bara energiintag. , det är de kalorier som kolhydrater, fetter och proteiner tillhandahåller, men också och framför allt de "mindre" näringsämnena, lika viktiga och faktiskt svårare att ta till tillfredsställande mängder med enbart mat. För detta ändamål är kosttillskott mycket användbara, ibland av avgörande betydelse.
Dessa produkter tas också dagligen med fullständig säkerhet och garanterar tillfredsställelse av behoven hos vitaminer, mineraler och antioxidanter av olika slag, i kombination med fytokomplex med fördelaktiga och hälsosamma egenskaper.
Låt oss gå in mer detaljerat.
och senor, leder och ben, hjärna, metaboliska parametrar (blodtryck, kolesterol, blodsocker, kolesterol), immunsystem etc.Men sport och fysisk aktivitet är inte de enda allierade i vårt välbefinnande. Den övergripande kosten, matmetoden och därför den resulterande näringsstatus spelar en grundläggande roll.
, som fortfarande förekommer i området, utgör en hälsosam kost som garanterar en god förväntan och livskvalitet. Vi kan dock inte ignorera globaliseringens inflytande och ökningen av frenesi i dagliga rytmer, som ansvarar för att äventyra organisationen lika mycket som sammansättningen av den italienska kosten.
Lyckligtvis erbjuder marknaden många kosttillskott, varav många är utmärkta för renhet och kvalitet, vilket gör att vi kan säkerställa alla viktiga och nödvändiga näringsämnen för att uppnå eller behålla fullständigt fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Låt oss nu se vad de är, när och hur de ska tas.
och kalium, eftersom de utsöndras i stora mängder med svettFör de mest engagerade idrottsmännen kan dessutom följande vara användbart:
- Lösliga maltodextriner, för att ta energikolhydrater även under träning och främja rehydrering; de associeras ofta med de ovannämnda mineralerna
- Förgrenade aminosyror (BCAA), för att förhindra muskelkatabolism, främja återhämtning, förbättra anabola tillstånd efter träning och minska trötthet
- Kreatin, för att förbättra kreatinfosfatlagren, avgörande för styrkesporter
- Karnitin och termogenik, som kan optimera bantningsterapier
- Lösliga proteiner, för att slutföra det dagliga proteinbehovet där det kan vara nödvändigt, etc.
Generellt sett, när det gäller subjektivitet, kan vi säga att redan när man deltar 2-3 gånger i veckan i motor- eller sportaktiviteter (varaktighet 40-60 ") kan man dra nytta av" intag av kosttillskott. Förutom de listade, som oftare saknas hos idrottare, kan det vara ett smart val att ta näringsämnen som vår kropp behöver, av en eller annan anledning, större behov. Klassiska exempel är tillväxtfasen eller ingången. I klimakteriet.
Det bästa sättet att ta mineral- och vitamintillskott, för att optimera deras absorption, är att fördela dem under dagen, aldrig på tom mage men inte för mätt. Av praktiska skäl är denna strategi dock ofta svår att upprätthålla, särskilt för mycket upptagna personer som ofta är hemifrån. Här kan det vara en "utmärkt lösning, särskilt för att säkerställa en viss kontinuitet i integrationen på lång sikt, att välja en" enda och mycket praktisk dos av intag, ännu bättre om det är mer koncentrerat än normalt.
Många tror att med tanke på tarmens selektivitet kan antagandet om konsekventa doser av tillskott visa sig vara förgäves eller åtminstone lika effektivt jämfört med lägre mängder; i själva verket kan detta delas endast delvis, eftersom tarmen inte kan absorbera det som passerar inuti det bara om organismen inte känner behov. Detta är en av de fysiologiska regleringsmekanismerna i människokroppen som vi i verkligheten kan utnyttja till vår fördel: det gör att vi kan hålla intaget av vissa tillskott - som mineralsalter och vitaminer - högre än normalt utan att vara rädd för att vara för riklig.
