Betydelsen av vatten i sport

Redigerad av doktor Izzo Lorenzo

Under intensiv fysisk aktivitet och regelbunden idrott kan mängden vatten som går förlora nå betydande värden och äventyra både sportresultatet och idrottarens hälsotillstånd.

Idrottsträning kännetecknas i själva verket huvudsakligen av en mer eller mindre betydande ökning av energiproduktionen från muskelcellerna som är involverade i den tekniska gesten inom den specifika sportdisciplinen.
Följaktligen, och hand i hand med ökningen av användningen av ATP, finns det en ökning av mängden värme som produceras, vilket i sin tur är ansvarig för ökningen av kroppstemperatur som är typisk för sport, liksom för all annan aktivitet. Fysik som kräver lite muskulär ansträngning. Ökningen av den inre kroppstemperaturen som uppstår under sportaktivitet utgör en potentiell riskfaktor för idrottares hälsa, liksom ett ogynnsamt element för atletisk prestation.
Därför, när den mänskliga organismen utsätts för fysisk ansträngning, särskilt om den utförs under förhållanden med hög omgivningstemperatur och luftfuktighet, men också vid kalla temperaturer, måste den nödvändigtvis aktivera de mekanismer (termoregulering) som kan inducera en adekvat minskning av kroppstemperatur (värmedispersion) och vice versa. Den mest effektiva mekanismen i denna mening är förvisso avdunstning av svett som, under muskulärt arbete, produceras mer effektivt just för att skydda organismens integritet och för att säkerställa maximal atletisk prestationsförmåga. Faktum är att varje gram eller milliliter vatten som avdunstar innebär dispersion av 0,58 Kcal; men i detta avseende är det bra att komma ihåg att svettning inte orsakar energiförbrukning (det får dig inte att gå ner i vikt) och att endast vattnet som faktiskt avdunstar ger en minskning av kroppstemperaturen. antingen droppar eller avlägsnas mekaniskt från hudytan, till exempel med handdukar, ger det inte gynnsamma effekter på termospridningen, utan bestämmer tvärtom en ytterligare förlust av vatten som kan förvärra tillståndet av uttorkning av organismen.
Hos idrottare som deltar i träning och / eller tävlingar med avsevärd intensitet och varaktighet kan viktvariationer på upp till 5-6 kg förekomma, representerade av en mycket stor del av vattnet som tappas genom svettning.
Svett är en biologisk vätska som huvudsakligen består av vatten, med minimala mängder mineralsalter, såsom klor, magnesium, kalium och även järn och kalcium.

En brist på vatten tolereras dåligt av kroppen, den atletiska prestationsförmågan reduceras till graden av uttorkning av vår kropp: en förlust på 2% av volymen ATC (totalt kroppsvatten) förändrar termoregulering och påverkar negativt effektiviteten och på fysiska förmågor hos ämnet, medan en förlust på 5% innebär risk för kramper och kan avgöra 30% minskning av sportprestanda. Större vattenförluster äventyrar organismens homeostas och är särskilt farliga för att bli jämna liv -hotande (hypertermi och värmeslag).
Det är därför klart att den huvudsakliga integrationen som idrottare behöver är vatten, detta gäller både för elitidrottare och för dem på en lägre teknisk nivå.