Åtgärder för depression

och inte för allvarligt.

Den har en "förekomst som motsvarar 9-20% av den allmänna befolkningen, men den verkar ständigt öka.

Depressionsstörningar skiljer sig ganska mycket från varandra och både diagnos och behandling är svåra att fastställa med noggrannhet.

Shutterstock

En första underavdelning gäller:

• Depressiva störningar: större, dystymiska och inte specificerade på annat sätt.
• Bipolära störningar: typ I, II och cyklotymiska.

Det finns två faktorer som avgör depression och de är ofta samtidigt närvarande. Dessa ökar chanserna att bli sjuka, men ger ingen klinisk säkerhet:

• Biologisk faktor: det är ett ärftligt element som innebär fysisk predisposition. Inblandade är: körtlar, hormoner, signalsubstanser och nervreceptorer.
• Psykologisk faktor: den består av en större sårbarhet för sjukdomen och slår ofta rot i negativa barndomsupplevelser.

Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb tillgång till allmänna råd, förslag och åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis ger ut för behandling av depression; sådana indikationer får inte på något sätt ersätta yttrandet från den behandlande läkaren eller andra hälso -specialister inom sektorn som behandlar patienten.

verklig.
Tidig diagnos hindras ofta av skam och avvisning av detta tillstånd.
Nedan kommer vi att lista några användbara tips för att känna igen ett depressivt symptom och föreslå hur man kan ingripa.

• Det är nödvändigt att förhindra konsolidering av symtom och förvärring av sjukdomen genom att göra en tidig diagnos.
• Depression börjar ofta med några enkla, till synes "fysiologiska" stämningar, även om de är mer intensiva, upprepade och nära varandra:
• Negativ uppfattning av händelser.
• Sorg och irritabilitet.
• Känsla av "depression" (det används för att definiera det som sådant, men detta ord används väldigt ofta på ett olämpligt sätt, medan det tenderar att utelämnas när tvivlet är starkare).
• I denna första fas är det mycket viktigt att försöka vända humörtrenden som en förebyggande åtgärd.
• Om de inte behandlas kan dessa symtom utvecklas till ett uppriktigt kliniskt tillstånd och leda till:
• Deprimerat hela dagen och i flera dagar.
• Oförmåga att känna nöje under normalt utförande aktiviteter.
• Omotiverad eller överdriven irritabilitet, negativitet och känslomässig smärta.
• Anhedonia (trötthet, trötthet, brist på energi).
• Onormal ökning eller minskning av aptiten.
• Sömnstörningar.
• Saktande eller motorisk omrörning.
• Koncentrationsbrist.
• Känsla av misslyckande, skuld (egen eller andra) och värdelöshet.
• Tendens till isolering.
• Återkommande tankar om självmord.
• Den viktigaste diagnostiska aspekten är symtomens genomträngning (det vill säga konstansen och varaktigheten), men det är inte säkert att de uppstår samtidigt.
• Om du misstänker att du lider av en depressiv sjukdom är det nödvändigt att omedelbart kontakta en läkare:
• Primärvårdsläkare för det första tillvägagångssättet: ordinerar vanligtvis milda mediciner för att underlätta spontan remission.
• Specialist: psykiater eller neurolog. Det kan mer exakt identifiera typen av störning och förskriva en specifik behandling.
• Terapeut: psykolog - psykoterapeut. Den identifierar den psykologiska mekanismen som orsakar stämningsstörningar och ingriper genom att ändra de mentala vägarna, bearbetningssystemet etc. Det föreskriver inte droger.
• Som sagt, några mycket viktiga tips för förebyggande (vid de första symptomen) och även för behandling är:
• Lämna inte vanliga aktiviteter.
• Delta i gemenskapen.
• Håll dig till en balanserad kost.
• Utövar sportmotorisk aktivitet.
• Missbruk inte psykotropa ämnen: alkoholism, droger, rökning, störningar i ätstörningar (tvångsmässigt ätande).
• Undvik endast omständigheter som faktiskt orsakar lidande.
• Engagera dig i intressanta aktiviteter som kan "koppla bort hjärnan" från grubblande (ständigt tänka på framtiden) eller idissla (ständigt tänka på det förflutna).
• Släpp klichéer, försök att övervinna skammen och sök hjälp i nödsituationer. Genom att kontakta en specialist tidigt kan problemet i de flesta fall lösas med lätta ingrepp och utan att lämna alltför stora erfarenheter.
• I slutändan är de viktigaste åtgärderna:
• Psykoterapi.
• Farmakologisk terapi.
• En kombination av båda.

, hobbyer, sociala relationer, etc.).

Att försumma sömnen och inte reglera den.

Att försumma kosten.

Isolera dig.

Ruminate och idissla kontinuerligt.

Undvik eller avbryt läkemedelsbehandling.

Undvik eller sluta psykoterapi.

Missbrukar psykotropa ämnen.

Tendra till självskada och sträva efter att hantera särskilt obekväma omständigheter.

).
I allmänhet rekommenderas att:

• Anta en normal kalori och balanserad kost. Ibland kräver det en speciell ansträngning, eftersom vissa läkemedel som används i behandlingen har en anorektisk effekt.
• Respektera en diet med rätt andel kolhydrater.
• Hypoglykemi och möjlig ketoacidos orsakad av fasta eller lågkolhydratkost förändrar humöret och skapar en "fluktuerande" trend.
• Hyperglykemi orsakad av en kolhydratrik kost kan leda till minskad användning av glukos i hjärnvävnaden, förvirring, avmattning och slöhet.
• Ta om möjligt en portion kaffe när du vaknar på morgonen (värsta tiden för deprimerade); det kan förbättra humöret, så länge det inte stör farmakologisk verkan.
• Främja konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3: de garanterar neurons integritet; därför också deras funktionalitet. De finns i riklig mängd i persikaprodukter, i vissa oljefrön (lin, kiwi, vindruvfrö, soja, etc.) och relaterade oljor, krill , torsklever etc.

eftersom de ökar risken för att symtomen förvärras.

Undvik överskott av drycker, kosttillskott och mycket stimulerande livsmedel som: kaffe, te, energidrycker, kakao, mörk choklad, etc. Det är särskilt viktigt vid bipolära patologier, tendenser till missbruk och i kliniska bilder som också kännetecknas av ängsliga symptom .

Undvik intag av alkoholhaltiga drycker: de ökar risken för missbruk och påverkar den farmakologiska metabolismen negativt, de kan förvärra anhedoni.

Undvik livsmedel som är mycket rika på histamin: den har en stimulerande effekt som kan äventyra den farmakologiska effekten eller utlösa allvarlig huvudvärk och förvärra ångesten. Den förekommer främst i fiskeriprodukter (blå fisk) och ökar avsevärt med dålig konservering.

Undvik livsmedel som är mycket rika på tyramin: det är ett derivat av aminosyran tyrosin. Liksom den föregående är det en markör för dålig bevarande. Det stimulerar frisättningen av noradrenalin som är utsatt för takykardi, huvudvärk etc. Det finns gott om ost, konserverat kött , sojasås, i fisk, rött vin och andra spritdrycker, bananer och choklad.

Undvik livsmedel som är mycket rika på glutamat: det är en aminosyra som fungerar som en spännande neurotransmittor. Används ofta i livsmedelsindustrin som smakförstärkare, det finns gott om buljongtärning, färdiga eller frystorkade soppor etc. Överskott är mycket svårt att uppnå med kosten, men det kan hända i det kinesiska köket.

Undvik överskott av kolesterol och mättade eller hydrerade fetter (särskilt i transformation): de har ingen direkt negativ effekt på depression, men en kost rik på dessa molekyler är förknippad med en försämring av hjärnans funktion. Snabbmat, förpackade, feta ostar, margariner, tvåfraktionerade oljor etc.

Undvik överskott av arakidonsyra: det är en omega 6 som härrör från linolsyra. Det finns mycket i vissa oljeväxter och relaterade oljor (t.ex. jordnötter och extraherad olja). Speciellt när det är förknippat med en omega 3 -brist verkar överskottet av arakidonsyra försämra hjärnans funktion.

Följ inte dieter utan kolhydrater eller med för många kolhydrater (se Vad du ska äta).

som kraftigt kan lindra symtomen.

Psykoterapi: se Medicinska behandlingar nedan.

Avslappnande aktiviteter som gör att du kan avbryta den kontinuerliga cykeln av grublande aluminium, vilket gör att hjärnan kan "metabolisera" tankar:

• Avancerade avslappningstekniker: av något slag. Vissa är katabasis, shiatsu, watsu, maternage etc.
• Transcendental meditation.
• Mental träning: inducerad eller autogen.
• Yoga: Pranayama är särskilt användbart.
• Aromaterapi.

Örtmedicin: de anses vara användbara mot mild depression: örtteer, avkok och ljumma lösningar berikade med eteriska oljor som innehåller:

• Hypericum: är den mest effektiva. Den har en hämmande verkan mot återupptag av noadrenalin och serotonin på ett sätt som är jämförbart med tricykliska eller för hämmare av återupptag av serotonin och noradrenalin.
• Vänderot.
• Eleutherococcus.
• Passionsblomma.
• Kamomill.
• Lind.
• Pepparmynta.
• Hagtorn.
• Äldre.
• Mistel.
• Hopp.

: används främst vid behandling av måttlig och svår depression. De används minst på grund av biverkningar:

• Amitriptylin: till exempel Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramin: till exempel Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptylin: till exempel Dominans, Noritren.
• Andra är: clomipramine, dosulepin, doxepin, trazodonelo, phepramine.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare: andra generationens antidepressiva medel som har ersatt tricykliska läkemedel på grund av de mindre biverkningarna, eftersom de saknar den kolinerga effekten:

• Fluoxetin: till exempel Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: till exempel Seropram.
• Sertralin: till exempel Zoloft, Tralisen.

Norepinefrin- och dopaminåterupptagshämmare:

• Bupropion: till exempel Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare:

• Duloxetine: till exempel Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxin: till exempel Efexor.

Monoaminoxidashämmare (MAO -hämmare): dessa är läkemedel i andra val på grund av de biverkningar de kan generera.

• Fenelzin: till exempel Margyl.
• Isokarboxazid: till exempel Marplan.
• Tranylcypromin: till exempel Parmodalin.

: de som redan har drabbats av depression är benägna att få återfall.

Särskilt traumatiska negativa händelser: de är mycket subjektiva och bör inte underskattas, även om de från yttre synvinkel kan verka försumbara.

De grundläggande reglerna för att förebygga och minska depressiva symtom kan sammanfattas enligt följande:

• Sträva efter att upprätthålla en normal livsstil och fortsätta med vanliga aktiviteter.
• Delta i samhället och isolera dig inte.
• Kom ihåg att idissling och grubblande INTE leder till någon lösning; tvärtom tenderar de att förvärra symtomen.
• Rationalisera ditt tillstånd och agera alltid för ditt eget bästa, lägg undan skuld, skam och förbittring.
• Respektera en balanserad kost och undvik fasta, överätning och attityder som kan införa eventuella ätstörningar (anorexi, bulimi, störningsförlust, grignottage).
• Öva sportmotorisk aktivitet, men undvik att det blir en "stressig" aktivitet.
• Avsätt tid för aktiviteter som kan vara givande och humörhöjande.
• Undvik helt psykotropa ämnen (alkohol, droger, nikotin, etc.).
• Om möjligt, eliminera alla obekväma omständigheter.
• Rådfråga en specialist.

(TCC): det är ganska effektivt, även om det ibland kräver ett antidepressivt läkemedelsstöd eller humörregulator. Det består i att bli medveten om de onda cirklar som orsakar sjukdomen, eliminera dem med reaktivering av beteende, tänkande och tack vare mer lämpliga beteenden Dessutom arbetar han mycket med förebyggande av återfall.