Även om du inte alltid tänker på det kan stress också vara en av orsakerna till otrolig smärta i tinningarna och för att eliminera eller åtminstone lindra det kan en enkel lösning vara att öva på att sträcka ut nacken.
globala Covid-19 i samband med dagliga bekymmer relaterade till arbete, familj och otrygga ekonomiska situationer och livssituationer har verkligen förvärrat människors allmänna nervositet, vilket fått många av dem att utveckla stresshuvudvärk.Även kallad spänningshuvudvärk, enligt läkare och forskare är det den vanligaste typen.
Denna huvudvärk kan också uppstå på natten och vara ett tecken på andra sjukdomar.
För att hålla stressen i schack finns det också vibrerande elektroniska armband.
Ett annat alternativ kan vara att följa en biofeedback -behandling.
Hur det utvecklas
När de är stressade tenderar muskelgrupper i nacke, ansikte, hårbotten, käken, axlarna och bröstet att dra ihop sig mer än de normalt skulle vila, och dessa muskelsammandragningar kan orsaka smärta och ett extremt obehag som liknar ett tätt band. Som trycker på huvudet, nästan alltid insisterande på nivån av templen.
Smart arbete kan göra det värre
Förutom stress kan smart arbete också avsevärt påverka uppkomsten och utvecklingen av denna sjukdom.
Ibland tenderar faktiskt att arbeta hemifrån att ha en felaktig hållning under lång tid, vilket också tynger nacken och axlarna.
Slutligen kan otillräcklig sömn, störda dagliga rytmer och ohälsosamma matvanor ge det avgörande slaget.
avhandlingar kan tillfälligt öka sitt rörelseomfång, öka blodflödet och därmed minska deras styvhet. Detta leder till minskad spänning och följaktligen smärta.
Även om stretching inte är ett magiskt eller definitivt botemedel mot kronisk huvudvärk eller migrän, kan det i kombination med andra behandlingar bidra till att minska stress.
Här är några övningar som ska utföras i följd och konsekvent.
För att göra dem ännu mer effektiva kan de åtföljas av lite meditationsövningar, yoga, avslappning eller skrattyoga och Eye Yoga.
För att bekämpa muskelspänningar kan en påse varmt vatten eller is också vara användbar, beroende på fallet.
För att bli bättre kan du också använda de 7 hanteringsteknikerna för svåra tider.
Stretching ökar också kroppens flexibilitet och kan i sin passiva variant också vara mycket användbar för att bekämpa hjärt -kärlsjukdom.
Enligt en kanadensisk studie skulle sträckning dessutom bekämpa högt blodtryck.
Dessutom kan inte stretching innan du börjar ett träningspass vara ett allvarligt misstag och leda till olika problem.
Det finns också en typ av stretching som kan göras bekvämt i sängen.
huvudet, särskilt när man tittar på en datorskärm under längre perioder.
Halsförlängningar med handduk
- Lägg en liten handduk under botten av huvudet, håll ändarna med båda händerna.
- Dra försiktigt handduken framåt med samma kraft med båda händerna.
- Börja från denna position, sträck långsamt nacken medan du tittar uppåt.
- Behåll positionen i 3-5 sekunder.
- Återgå till utgångsläget.
- Upprepa 5 till 10 gånger.
Lateral nacksträckning
- Placera din vänstra hand bakom ryggen.
- Lägg din högra hand bakom huvudet och ta tag i örat på motsatt sida.
- Dra försiktigt örat mot axeln utan att rotera nacken.
- Behåll positionen i 20-30 sekunder.
- Upprepa 2 eller 3 gånger innan du upprepar samma sekvens på motsatt sida.
Förlängning av axelbladen
- Lägg din vänstra hand bakom ryggen.
- Lägg din högra hand bakom huvudet och ta tag i örat på motsatt sida.
- Skjut försiktigt ner huvudet tills näsan är så nära armhålan som möjligt. Vid denna tidpunkt ska du känna att nacken sträcker sig på motsatt sida.
- Behåll positionen i 20-30 sekunder.
- Upprepa 2 eller 3 gånger innan du gör samma steg på motsatt sida.
Dörrsträckning
- Stå nära en öppen dörr, höj en arm till en 90 graders vinkel i axelhöjd och lägg handflatan på dörrkarmen.
- Behåll denna position och gå över dörren med ett ben.
- Böj bröstet framåt för att ytterligare öka sträckan.
- Håll positionen i 20-30 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger.
- Gör samma rörelser på motsatt sida.
Bröstförstoring och axelförlängning
- Blanda ihop fingrarna bakom ryggen.
- Lyft knogarna upp och bort från din nedre rygg, utan att sänka huvudet och skjuta bröstet för långt fram.
- Pressa axelbladen när du lyfter händerna för att öka töjningen i bröstets och axlarnas framsida.
- Håll positionen i 20-30 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger.
