det är ett brådskande behov av att dricka.Törst är kroppens första naturliga tecken på att den behöver hydratiseras. Detta är en ganska vanlig fysiologisk process: när uttorkning sätter in blir elektrolyter (mineraler som natrium och kalium) i blodomloppet mer koncentrerade, vilket skickar en törstsignal till hjärnan. I detta tillstånd minskar också produktionen av saliv och det finns en irriterande känsla av muntorrhet.
att släppa det antidiuretiska hormonet, som instruerar njurarna att utsöndra mindre vatten och inte producera så mycket urin. Detta påverkar urineringens frekvens och mängden urin som produceras och utsöndras. Enligt specialister bör en tillräckligt hydrerad person urinera ungefär var tredje timmar.
Urinfärgning
Färgen på urinen är vanligtvis gulaktig, klar och har en nyans som liknar öl. Många tillstånd, patologiska eller inte, kan förändra dessa kromatiska egenskaper, vilket ger urinen ett ovanligt utseende. Låt oss börja med den enklaste och mest kända variabeln: mängden vätskor som införs med kosten. Om du dricker mycket är det normalt att observera en blek färg på urinen, mer lik vatten, medan du vid törst kan märka en gul gul färg. I dessa fall beror de kromatiska förändringarna på den enkla utspädningen eller koncentrationen av urinets huvudpigment, kallat urokrom.
av uttorkning.
En vattenbrist som resulterade i mild uttorkning var ansvarig för ökad förvirring och trötthet och minskad vakenhet i en liten crossover -studie som publicerades i januari 2013 i British Journal of Nutrition. Men dricksvatten kunde omedelbart hjälpa deltagarna att känna sig piggare.
det är osannolikt att detta behov kommer att tillgodoses genom att dricka. Mat och icke-vätskor kommer att introduceras. Men människor som är tillräckligt hydrerade kan hålla sig mätta längre mellan måltiderna. Drickvatten kan faktiskt bidra till viktminskning på grund av den mättande verkan den utövar.. En av de beprövade naturläkemedlen mot huvudvärk är att öka mängden vatten du dricker dagligen. Att dricka minst två liter vatten om dagen kan lindra denna irriterande sjukdom. För att vår kropp ska fungera är det nödvändigt att vätskor och elektrolyter balanserar sig själva. Med svett och urin, ännu mer på sommaren, vid stress, med oreglerad näring eller efterträning, elimineras många vätskor. Dehydrering påverkar också hjärnan som på grund av vätskebrist kan dra ihop sig och därmed orsaka smärta i huvudet.
Förutom att äta mer fiber och träna regelbundet måste du dricka minst två liter vatten om dagen.
Hur man förhindrar uttorkning
Det handlar inte bara om att smutta på vanligt vatten för att hydrera. Ungefär 20% av dina vätskebehov kan komma från livsmedel som är rika på vatten, såsom frukt (vattenmelon, melon, citrus, persikor), grönsaker (selleri, gurkor, sallad), soppor, yoghurt, skummjölk eller kokosmjölk och mjöl. " havre. Det är bra att dricka vatten under måltiderna, men också att alltid ha en kolv eller en termisk flaska tillgänglig för att smutta på vattnet hela dagen. Smaksatt vatten är också perfekt (med citron, mynta, jordgubbar, örtte för att dricka kallt utan att tillsätta socker).
