Ett av de mest använda verktygen i offentliga eller hemmagym, det beror på sin framgång framför allt på sin användarvänlighet.
Den kännetecknas huvudsakligen av en rörlig rulle och gör att du kan skapa personliga träningskurser, både oberoende och med hjälp av program som lagras i minnet av verktyget, en personlig tränare eller de många befintliga fitnessapparna.
Om du är osäker på om du ska börja eller inte, vet att det finns skillnader jämfört med att springa utomhus.
Mycket lämplig för att gå ner i vikt och toning, även träning med motionscykeln. De två bästa modellerna på marknaden är märkena Peloton och NordicTrack, liknande men med vissa skillnader.
Att spela sport är viktigt i alla åldrar, även när du inte längre är väldigt ung, också för att förhindra uppkomsten av osteoporos så mycket som möjligt.
Men om promenader och löpning inte är din grej, är träning med elliptiska ett livskraftigt alternativ.
Om du däremot inte gillar att stanna inomhus och vill träna utomhus bör du veta att löpning är perfekt även på vintern.
Alternativt kan du prova stavgång. eller träning på trappan.
Var dock försiktig, träning för mycket och kraftiga ansträngningar kan skada din kropp och själ.
Att överdriva det kan också generera huvudvärk efter träning.
, för att utföra den bästa träningen och undvika framtida smärta eller skada.
Foten måste vila helt på rullen, bålen ska vara något utsträckt framåt och armarna och axlarna avslappnade. Det är viktigt att titta rakt fram och inte bli distraherad för att inte riskera att falla.
Därefter måste de väsentliga parametrarna som krävs av verktyget ställas in, som kan variera från modell till modell, men som vanligtvis inkluderar minst vikt, utbildningstid, hastighet och plattformens lutning.
Utvärdera rätt lutning
Den senare är en grundläggande aspekt att tänka på eftersom ju mer den ökar, desto mer effektiv är träningen när det gäller muskulatur, hjärt- och andningsförstärkning och uthållighet.
Om du vill börja med att simulera egenskaperna hos den yttre terrängen så mycket som möjligt måste lutningen vara 1 eller 2%.
Efter att ha blivit bekant med verktyget, för att utföra ett gradvis arbete, som fungerar men samtidigt inte tröttnar för mycket, når den idealiska lutningen maximalt 4% för löpning och från 5 till 8% för promenader.
Den bästa strategin för toning är att minska hastigheten och öka lutningen för att öka muskelsammandragningen. Det är också användbart att alternera sluttande rörelser med atria på slätten var 4: e minut.
Innan varje pass är det viktigt att komma ihåg att göra lite uppvärmning genom att gå långsamt.
I slutet, var dock försiktig så att du inte stannar plötsligt utan fortsätter i ytterligare 5 minuters långsam promenad, följt av 10 sträckningar, för att slappna av musklerna och undvika att riva.
För stretchning är också övningar med Foam Roller indikerade.
För buken däremot är plankor utmärkta, så länge du inte gör dessa vanliga misstag.
för att springa och gå på en rulle i rörelse är lättare än att göra det utomhus.
Orsakerna är många: bilens stötdämpare minskar påverkan på lederna mycket mer än asfalt eller betong, du behöver inte ha med luftmotståndet att göra och du behöver inte vara uppmärksam på farorna med terrängen .
Allt detta gör rörelserna mer flytande och gör det lättare att fokusera på det du gör, snarare än på den omgivande miljön.
Å andra sidan kan träning med löpbandet vara mer ansträngande på mental nivå, eftersom känslan av att känna sig som en hamster som springer på hjulet i en bur alltid kan uppstå.
.
Olika fördelar
Promenader är perfekta för att tonera underkroppen och träna andan för mer komplexa utmaningar, medan löpning är mer användbar för att bränna kalorier och sikta på viktminskning.
Kalorier som fortsätter att brinna även när träningen är över.
Rekommenderad frekvens för nybörjare är tre pass per vecka på cirka 20-30 minuter vardera.
Träning med motståndsband är också utmärkt för att tona musklerna.
Förutom knäböj är utfall också bra för att träna underkroppen.
För styrketräning är hopprepövningar också utmärkta.
För att hålla reda på dina prigresser är appar för smartphones eller fitness trackers mycket användbara.
: 5 minuter från löpning, gradvis minskande, till promenader.
, upp till mer ihållande resor. Lutning som önskat.
Träning: 1-2 uppsättningar 1-2-3-5-3-2-1 minuter i högt tempo.
Återhämtning: en och en halv minut av långsam körning.
Återställning efter varje uppsättning: 5 minuters långsam körning.
Nedkylning: 8-10 minuter minskar hastigheten gradvis.
Med tanke på hur mycket du svettas och temperaturen och luftfuktigheten i miljön där du springer, är det fortfarande viktigt att dricka. Innan du börjar träna måste du därför kontrollera att du har en vattenflaska med vatten eller andra lämpliga vätskor till hands.
Om du förutom ett konditionsträning vill träna lite, är det mycket användbart att utföra knäböj med elastiska motståndsband för att skulptera skinkorna.
Att träna armarna med hantlar är också bra för att balansera ditt träningspass.
