Knesubluxation och benförlängning

Förbättringen av vastus medialis är av stor betydelse för patellarstabilisering och för knäleden i allmänhet.Som du säkert vet är vastus medialis ett av de fyra huvuden som bildar quadriceps -muskeln och dess huvudsakliga funktion är att förlänga benet.

Av denna anledning är huvudövningen för att stärka denna muskel benförlängningen.
När det gäller patellära femorala patologier är det lämpligt att arbeta med att begränsa böjningsvinkeln så mycket som möjligt, precis som ortopeden rådde dig (på så sätt undviker du överdriven kompression av knäskålen på lårbenet och eventuell uppkomst av broskpatologier).
Vidare sker det största engagemanget av vastus medialis i rörelsen just i de sista förlängningsgraderna, detta engagemang ökar ytterligare om foten är extra roterad (tå vänd utåt) och om en samkontraktion av adduktormusklerna utförs vid samtidigt. (till exempel genom att klämma en boll eller kudde mellan låren).
Alla benförlängningar är inte utrustade för att begränsa graden av flexionsförlängning. Technogym bygger till exempel justerbara benförlängningar.
Om ditt gym inte är utrustat med maskiner av detta slag, antingen går du till ett specialiserat center eller så kan du använda elastiska band eller fotleder och utföra övningen medan du sitter (foten framåt så att knäet är halvböjt (45 °), tå utåt, förläng benet precis som du gör i benförlängningen, upprepa 20-30 gånger och byt lemmar).
När det gäller stretching i hamstring kan du utföra följande övningar på ett långsamt och kontrollerat sätt.