Premiss
Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.
Sänk trycket
Att sänka blodtrycket är en användbar åtgärd för att minska kardiovaskulär risk eftersom de som lider av högt blodtryck är mer benägna än friska personer att drabbas av olyckliga händelser som hjärninfarkt och hjärtinfarkt.
Högt blodtryck (implicit arteriellt) är en sjukdom som genereras av många och potentiella etiologiska orsaker; kan klassificeras i primära (de flesta fall) och sekundära (orsakade av andra sjukdomar), och orsakas / förvärras av: individuell predisposition, övervikt / fetma, kost rik på natrium, kaliumfattig kost (och i mindre utsträckning av magnesium), kost med låga essentiella omega-‰ 3-fettsyror, kost rik på mättade fettsyror och enkla sockerarter (relaterat men inte nödvändigtvis direkt), kostfattigt med fiber (relaterat men inte nödvändigtvis direkt), rik kost med stimulanser, stillasittande livsstil , rökning, alkoholism etc.
Det är därför logiskt att kosten för att sänka blodtrycket ska vara:
- Lämplig för att återställa (eller bibehålla) normalvikten; vid övervikt är kosten för att sänka blodtrycket nödvändigtvis lågt kaloriinnehåll
- UTAN tillsatt natrium och mycket fattig på konserverade livsmedel (saltade, nedsänkta i saltlake, kokta i vatten och salt, etc.) eller med tillsats av natrium / natriumglutamat
- RIK i grönsaker, färsk frukt (mindre än grönsaker), råa korn eller oraffinerat mjöl (viktat med kaloriregim)
- Rik på fet fisk (viktad efter kaloriregimen och istället för fet kött)
- Mycket fattig på: fet, konserverad, påsad och saltad kött, fet och lagrad ost, äggulor, mat sötad med sackaros, glukos eller fruktos (i överskott)
- Mycket fattig på stimulanser som ingår i drycker: kaffe, te, energidrycker, termogen etc.
... dessutom ... hypertoni -bärarens livsstil som gör en diet för att sänka blodtrycket kräver:
- Det slutliga rökstoppet
- "Alkoholismens upphörande" och (ibland tillfälliga eller ibland definitiva) avskaffande av alkoholhaltiga drycker
- Början på en väg för fysisk aktivitet, blandad aerob förstärkning, med preferens för aerob.
Användbara tillskott i kosten för att sänka blodtrycket
De kosttillskott som är användbara i kosten för att sänka blodtrycket är: diuretika, extrakt av hypotensiva medicinska växter; kombinerat kalium, kalium och magnesium, viktiga omega-‰ 3-fettsyror (särskilt EPA och DHA) och arginin (föregångare till kväveoxid).
OBS. Om hypertoni redan är farmakologiskt kompenserad är det en bra idé att rådfråga din läkare innan du tar ett massivt kosttillskott..
Kost för att sänka högt blodtryck: Exempel
- Pensionär, brinner för biljard och som odlar grönsaksträdgården (endast 8 månader om året); det kan inte köra på grund av förekomsten av bensporer på hälarna och en princip om artros i höfterna och de sista korsryggen. Han har medelsvår högt blodtryck, inte alltid korrekt kompenserad med läkemedel (av olika slag), vilket förvärras i samband med förvärringen av övervikt och ålder.
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 1
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 2
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 3
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 4
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 5
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 6
Blodtryckssänkande dietexempel - dag 7