Fysiologiska förutsättningar för att sammanställa ett motorprogram för de små.
Stillasittande livsstil och fetma är ett mycket vanligt problem bland barnen i vårt samhälle. Cirka 4% av alla barn i Europa lider av fetma och 25-50% av dessa upprätthåller övervikt även i vuxen ålder och utvecklar tidiga patologiska situationer.
Deras fysiska egenskaper, å andra sidan, skiljer sig från deras föräldrars och det är därför bra att analysera de fysiologiska kraven innan de närmar sig dem till en viss sport eller ett träningsprogram. Vi föreslår därför nedan en serie bevis som härrör från många vetenskapliga studier, med vilka vi hoppas kunna få tränare och tekniker att reflektera över fysisk aktivitet.
Kardiovaskulära systemet
Barn, som är mindre än vuxna, har också små inre organ, inklusive hjärtat. Det systoliska intervallet minskar därför också, det vill säga mängden blod som utvisas med 1 enda slag (cirka 70 ml för den vuxna).
För att kompensera för den lägre systoliska produktionen upprätthåller hjärtat ett snabbare slag och en högre maxpuls (HRM). I själva verket, till skillnad från 195-200 slag / min för en 20-åring, kan ett barn till och med nå en HRM på 215 slag / min. (Sharp, 1995). Maxpulsfrekvensen förblir dock konstant under åren före puberteten, så det verkar inte spela någon roll för att förbättra aerob aktivitet.
Det bör dock komma ihåg att även om MHR är högre, kan den senare inte helt kompensera för den lägre systoliska volymen, vilket kan demonstreras genom att volymen i l / min av arteriellt blod är lägre jämfört med vuxen individer.
Till skillnad från det senare får dock barn en större volym arteriellt blod till musklerna under träning, vilket beror på en större skillnad i O2 -koncentration mellan arteriellt och venöst blod (DAV - Artero -venös skillnad). De beräknade värdena för DAV tycks vara lägre (mellan 12 och 20%) hos pre-pubescenta barn än hos pubertetsbarn, även om det fortfarande är osäkert om skillnaden i O2 följer samma utveckling som barnet.
Andningssystem
Under barndomen börjar hjärt-andningsfunktionen sin utveckling och slutar sedan när den mognar.Vid denna långa resa kommer viktiga förändringar i lungfunktionen att produceras, med en progressiv ökning av ventilationsvolymerna i vila och vid fysisk träning.
De maximala ventilationsvärdena kommer att gå från 40-45 l / min vid 5-6 års ålder upp till 140-150 l / min hos den vuxna hanen. Barn har också ett mindre andetag och behöver därför öka i antalet andetag.
Sharp hittade cirka 60 andetag / min hos barnet kontra cirka 40 andetag / min hos den vuxna. Och Pneuma, luft) som kan oroa föräldrar och tränare, men som istället ska betraktas som en normal reaktion av livlig lekaktivitet.
Aerob kapacitet
Som en konsekvens av vad som händer med de organ som är mest direkt kopplade till denna kvalitet, såsom hjärta och lungor, ökar också aerob kapacitet med åldern. Studier om detta (Krahenbuhl, Skinner och Kort, 1985. och Bar-Or, 1983) rapportera att utvecklingen av förbättringen av denna kvalitet är ganska lika för både män och kvinnor, med minimala variationer under förpubescentperioden, där VO2max (maximal syreförbrukning) kan rapportera ökningar i storleksordningen cirka 200 ml / min per år Det visade sig också att VO2max för vissa barn ökade från 1,42 till 2,12 l / min under en period mellan 8 och 12 år, vilket är en ökning med 49% jämfört med utgångsvärden (Bailey, Ross, Mirwald och Weese, 1978).
Uppenbarligen finns det också skillnader i de två könen, som blir mer markanta under puberteten. Flickor når faktiskt en platå med förbättringstoppen för aerob kapacitet, runt 12-14 års ålder, och håller värden som är cirka 15% lägre än pojkar, som å andra sidan förbättras upp till åldern 17-18 år (Cerretelli, 1985). För att säga sanningen, hos kvinnor uppskattas en första gradvis minskning av värdena redan efter 8 års ålder. Flickor i denna ålder har faktiskt ett medelvärde på VO2max på 50 ml / kg / min som sjunker till nästan 40 ml / kg / min vid 16 års ålder.
Dessa skillnader mellan de två könen tolkas ofta med hjälp av variationer i kroppssammansättning, det vill säga orsakad av "ökningen av flickornas fettmassa, som en direkt följd av mognad (även om vissa sociokulturella enligt andra författare faktorer kan påverka en minskning av motorisk aktivitet hos kvinnor). Vissa undersökningar rapporterar dock att om vi ansluter VO2max -värdena till muskelvolymen i de nedre extremiteterna tenderar skillnaderna att avbrytas. Denna data bekräftas av vissa studier om beteendet hos VO2max / Kg, (förhållande mellan max O2 -förbrukning och kroppsvikt), som används som index för arbetskraft.
Möjlighet till VO2max-utbildning i ämnen före pubescent
I allmänhet tyder forskning på att om barn tränar aerob träning 3-5 gånger i veckan, med kontinuerlig aktivitet på minst 20 minuter i 12 veckor, är förbättringar av VO2max med 7 till 26% möjliga. Ett barn kan förvänta sig cirka 10% förbättring av VO2max efter ett kardiovaskulärt träningsprogram.
Pre-pubescenta barn som genomgår systematisk träning kan förbättra sitt VO2max, men inte lika effektivt som vuxna efter ett aerobt uthållighetsprogram.
Det har i alla fall setts att träningspass som syftar till detta ändamål inte visar någon särskild effekt förrän efter 11-12 års ålder, så mycket att det tyder på att aerob kapacitet kan tränas nära pubertetsstadiet, särskilt av män.
Många ifrågasätter värdet av aerob träning eftersom de rapporterade förbättringarna i VO2max inte bör kopplas till "träning, utan till en" förfinad mekanisk-koordinativ effektivitet. Under pre-puberteten sker det faktiskt en kontinuerlig och snabb justering av motorisk koordination, mestadels på grund av förändringar i kroppsstorlek.
Dessutom, just under barndomen, förbättrar nervfibrerna sin myeliniserade beläggning (myelinisering) som möjliggör en snabbare ledning av nervimpulsen, med en följaktligen ökning av överföringen av sensorisk och motorisk information och en bättre ekonomi av energiförbrukning, vilket det kommer att göra positivt översättas till fysisk trötthet och syreförbrukning.
Anaerob metabolism
Att springa, hoppa, kasta, förutom att det är av grundläggande betydelse för mognaden av barnets grundläggande motoriska mönster, representerar gester som kan få oss att förstå barnets förkärlek för anaeroba aktiviteter. Vissa förklarar att denna typ av aktivitet visar sig vara mer ett psykologiskt beteende än en förkärlek för anaerob aktivitet.Vidare jämfört med det allmänna sammanhanget för barns aktiviteter, är kortsiktiga insatser förmodligen mer begränsade än du inte verkar första anblick.
Vid den tiden antydde slutsatserna att det finns ett potentiellt samband mellan anaerob muskelmetabolism och fysisk mognad, vilket dock inte alltid bekräftas idag. I allmänhet har barn begränsad kapacitet för anaerob glykolys upp till en "ålder efter puberteten, eftersom de har betydligt lägre aktivitet av glykolytiska enzymer.
Eriksson et al. indikerade att 11-13-åringar har ungefär hälften av PFK-enzymet (PhosfoFruttoKinasi) än vuxna, med följden att barn inte kan producera mycket energi genom anaerob metabolism och måste förlita sig mycket mer på aerob metabolism Därför har barn en mycket högre aktivitet av enzymer relaterade till aerob metabolism än vuxna, vilket tillåter dem också en bättre oxidation av fetter under aerob aktivitet.Vissa studier (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky och Macek, -Mackova) har bekräftat att barn har låg aktivitet av LDH (Laktatdehydrogenas) enzym som ansvarar för metabolism av mjölksyra.
Sammanfattningsvis
Som vi har sett uppvisar barns organ och metaboliska system vissa väsentliga skillnader jämfört med vuxnas. Även om de fortfarande är ofullständiga idag har forskning om anaerob och aerob metabolism visat att dessa två system inte är två separata enheter utan snarare två metaboliska system som ofta interagerar med varandra, inte bara i vuxen ålder utan också under åren som leder fram till puberteten. Vidare tycks den vetenskapliga verkligheten antyda att aerob fysisk aktivitet är den mest lämpliga för den fysiska aktiviteten hos för puberteten.
Det finns inga specifika övningar att rapportera, snarare är det viktigt att föreslå övningar och spel som, förutom inlärning, stimulerar rätt energisubstrat, alltid med tanke på barns anatomiskt-fysiologiska särdrag. egenskaper måste han tillhandahålla skapandet av en rik och kvalitetsmotorisk bas, som gynnar komplext och så varierat tekniskt lärande som möjligt (i form av multidisciplinaritet) för att stimulera en "optimal strukturering av motoriska system.
Det är därför meningslöst att söka tidiga specialiseringar inom den pediatriska åldern, särskilt när vetenskapliga bevis informerar oss om att förmågan att hantera intensiva aktiviteter och komplexa motoriska gester är avgjort begränsad fram till 12-13 års ålder.
Personlig konditionstränare
www.stranieri-fitnesstrainer.it
