Omvänd hyperextension

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Omvänd hyperextension övning är också känd som Reverse hyperextension

Typ av övning

Reverse Hyperextension är en övning med flera leder / tillbehör

Varianter

• Hyperextensions

Omvänd hyperextensions: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren liggande i en benägen position på en bänk med vilken han är i kontakt med bröstets nivå till cirka tre fjärdedelar av buken. Höfterna böjs så mycket som möjligt, men utan att förlora skenans styrka. Benen är parallella och med knäna utsträckta. Utförandet består i att lyfta benen som sträcker ut höfterna och så småningom hyperextenderar ryggraden (tillval). Allt detta var noga med att inte ändra vinkeln på knänivån.

Muskler som deltar i övningen Omvänd hyperextension

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Ileokostaler
• Mycket lång rygg
• Spinal kranar
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Psoas
• Ryggens rygg
• Stor dorsal
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid
• Splenius

Handling
Kolumnförlängning (valfritt)

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, axlar, axelblad, höfter och knän

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt