De viktigaste musklerna påverkas
- Nacke
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Stretching förhindrar skador, ökar flexibiliteten, minskar muskeltrauma och smörjer hela leden. Innan du gör stretchövningarna är det alltid bra att göra några minuters global uppvärmning (höja kroppstemperaturen) eller gemensam uppvärmning (rotationsrörelser). När du sträcker dig är det nödvändigt att hålla membranet och magen avslappnad genom att andas tyst. Du måste andas in luften från näsan för att få rätt luftfuktighet och andas ut därifrån eller från munnen. Under stretchfasen (ca 5-8 '') andas du ut; när du når den maximala sträckpunkten du andas in, fortsätt sedan andas tyst och stanna vid punkten för maximal sträcka i ytterligare 10-15 ”. Det är lämpligt att inte överstiga 30 ”mellan förlängningsfasen och den maximala förlängningen.
NOTERA:
- Utrustning: boll, stol
- Gemensam uppvärmning
- Uppvärmning med bollen
- Sträckning 20 "
- Avslappning i nacken
