De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Högintensiv träning bör utföras efter en kort uppvärmning. Denna intervallträning innefattar utförande av flerartikulära övningar baserade på plankan. De ska utföras i 20 sekunder med maximal hastighet, varvat med 10 sekunders vila, som ska utföras under totalt 4 minuter (uppvärmning och nedkylning) utesluten). denna träningsmetod, förutom att minska fettmassan, förbättrar aerob och anaerob kapacitet. Vidare har hög intensitet och kortvarig träning en positiv effekt på lipolytiska hormoner och leder till mindre muskelkatabolism. När du är klar, svalna i några minuter. Denna typ av träning kan också utföras varje dag, det viktiga är att utföra övningstyperna omväxlande, för att inte skapa anpassning och alltid stressa samma muskler.
NOTERA:
- Nivå 3
- Utrustning: matta
- 3 övningar (1 omgång)
- 20 "arbete 10" paus
- Utför 2 omgångar varannan dag
- PLANKA
- PLANKTURNING
- PLANK MED LÄTNING - LATERAL OSCILLAMETO
- PLANKKORSBEN
-cos-cause-e-terapia.jpg)
.jpg)
