Yogaövningar för att koppla av nacke, axlar och rygg

Yoga hjälper oss att göra kroppen flexibel och mjuk och är användbar för att förbereda oss för alla typer av träning eller sport, eftersom den fungerar på en "djup sträckningsaktivitet".

I den här videon föreslår vi en sekvens som lossar lederna och minskar spänningar i nacke, axlar och rygg.

Det är "en övning som kan utföras varje dag för att värma kroppen varje morgon vid uppvaknandet eller för att kyla ner den på kvällen, efter en" intensiv arbetsdag som har stelnat oss på ett visst sätt.

Vi föreslår att du övar denna sekvens när du behöver förbereda din kropp för någon form av fysisk aktivitet. Om du gör det konsekvent kommer din rygg, axlar och nacke att dra nytta av det varaktigt.

Komplett yogasekvens

Låt oss börja i sittande ställning med benen i kors!

Börja denna övning med att sitta med benen på mattan. Lossa nacken och halskotorna med huvudrotationer, flytta blicken först till höger axel och sedan långsamt till vänster. Gör kontrollerade rörelser och kom ihåg att alltid andas djupt genom näsan.

För nu huvudet fram och tillbaka, vrid blicken uppåt och för sedan hakan mot bröstet. Utför rörelserna långsamt och kontrollerat för att inte påverka livmoderhalsen och andas alltid djupt.

Fortsätt sekvensen genom att cirkulera huvudet från ena axeln till den andra, föra hakan mot höger axel och sedan skjuta den långsamt nedåt tills den når bröstbenet, tills den når vänster axel. När du når vänster fortsätter du långsamt mot Om du inte har några problem med livmoderhalsen kan du vrida huvudet fullständigt genom att försiktigt ta tillbaka huvudet, kontrollera musklerna utan att plötsligt göra rörelser.

Arbeta alltid på nacken och för höger hand till vänster öra, följ huvudet mot höger axel, stanna några andetag och sedan alltid med vänster hand, tryck försiktigt huvudet uppåt, lyft det från hakan utan att använda muskler ansträngning. Upprepa nu allt på andra sidan, upprepa med vänster hand, sträck nackmusklerna bra utan att göra plötsliga rörelser.

För armarna framför bröstet och korsa armarna i Garudasana, örnens position, ta höger arm framför vänster, kroka tummen och sedan ta armbågarna och blicken uppåt och sedan nedåt. ryggens öppning. Vänd nu armarna för vänster över till höger och fortsätt rörelsen genom att böja bålen fram och tillbaka och öppna ryggen.

Släpp armarna, lägg händerna på knäna och cirkla axlarna genom att göra några varv, först framåt och sedan bakåt.

Nu sammanflätar du fingrarna bakom nacken och håller armbågarna vidöppna, låt oss gå tillbaka till axlarna och övre delen av ryggen, andas in, se upp och öppna ditt hjärta, andas ut, böj ryggen och få armbågarna i kontakt med hakan mot bröstet, sträcker halsryggkotorna Fortsätt med denna rörelse och försök att samordna andningen med rörelsen.

Ta nu din fyrkant på mattan!

Ta nu din fyrbenta rygg för att arbeta mer intensivt på din rygg och axlar. Händerna är under axlarna och knäna är lika breda som höfterna. Utför hela rotationen av den högra armen först framåt och sedan bakåt. Byt sedan sida och rotera med din vänstra arm, rotera den först två gånger framåt och sedan två gånger bakåt, alltid kombinera andetaget med rörelsen.

Gå nu framåt med handflatorna och skjut tillbaka med rumpan och för bröstet framåt. Sträck kroppen mot marken, lägg pannan, hakan och bröstet på marken, om bröstet vidrör marken, tryck den så långt du kan mot marken, för att öppna övre delen av ryggen väl, sträcka hakan och ta med det ser framåt. Stanna några andetag och gå sedan tillbaka till quadrupedia.

Ta upp vänster arm och titta på tummen, flytta den sedan under höger arm, föra axeln och vänstra kinden till marken, ta fram den högra armen och tryck handflatan stadigt mot marken, känna hela sträckan. vänster sida av kroppen. Gå långsamt bakåt, för vänster handflata till marken och höj din högra arm, titta på tummen, böj armbågen och för höger arm under vänster, vila höger axel och kind på marken. Den vänstra armen förblir utsträckt framåt med handflatan pressad mot marken.

Ta sedan hunden upp och ner (Adho Muka Svanasana) för att sitta i Gomukasana (Cow Face Position), höger ben är böjt under vänster, vänster arm böjer sig bakom ryggen och stiger uppåt och armen höger böjer och går ner, fingrarna tvinnas ihop, halsen är fri och blicken riktas framåt. Stanna några andetag och återvänd sedan till hunden upp och ner och luta dig tillbaka för att byta ben, höger är dörren vikt över till vänster, höger arm böjer sig bakom ryggen och stiger uppåt , vänster arm sjunker nedåt, fingrarna tar tag och ryggen öppnas.

Håll denna position i några andetag, lossa sedan dina armar och ben och börja träna eller dagen!