Det gör att vi kan andas, justera ryggraden och återfå balansen och centrera på mattan under träningen. I den här videon föreslår vi några varianter av positionen som gör att du kan gå djupare in i praktiken och arbeta beslutsamt på kroppen.
För mer information: Trianglar i sidled och vridning på mattan med knäna så breda som höfterna, lägg händerna på marken lika breda som axlarna, tryck tårna mot marken och lyft knäna något uppåt och håll dem böjda. Återgå till marken med knäna och sedan långsamt lyft dig upp igen, klättra mer upp med bäckenet. På så sätt går ischium upp och ryggen sträcker sig mer och mer. Axlarna öppnas väl och handflatorna pressas hårt mot marken.
Förläng nu ett ben åt gången och simulera en sorts cykel på plats, så att hälarna växlar till marken. Rygg- och lårmusklerna är aktiva. Om du kan, ta sedan båda klackarna till marken till hundens fullständiga läge.
För mer information: Yogapositioner för att balansera hormonsystemet , hakan mot bröstbenet. Försök nu att föra ihop fötterna och få det inre snittet i kontakt. Med starka händer på marken, tryck hårt och känna sträckan i dina vader. Stanna här i fem djupa andetag. uppåt.
Stanna i position i fem andetag, böj sedan knäet och öppna höger höft uppåt, föreställ dig att du vill föra hälen mot skinkan. Andas djupt fem gånger, gå sedan tillbaka med benet rakt upp och lägg sedan foten på marken.
Upprepa allt på andra sidan genom att lyfta vänster ben med tån böjd mot himlen. Kom ihåg att hålla båda varianterna i minst fem andetag.
För mer information: Chandra Bhedana: andningen som lugnar ångest.
Efter ett par andetag, återgå till den klassiska hundpositionen, justera axlarna, tryck ner armhålorna väl och axelbladen upp och tillbaka. Gå sedan tillbaka till knäna på mattan.
För att fördjupa: Surya Bhedana: andetaget som aktiverar ryggens sinne och kropp och tar avstånd från kotorna från varandra, vilket släpper ut trycket på de intervertebrala skivorna och stimulerar dem att återuppta rätt position.Lindrar smärta och stelhet i hälarna.Det piggar upp anklarna och stärker benen. Hjälper till att ta bort stelhet i axelbladet och lindra artrit i axellederna.
Det saktar hjärtslaget genom att lyfta membranet, tonar bäckenmusklerna och ischiasnerverna och är fördelaktigt för reproduktionsorganen.
De upphöjda benvarianterna hjälper kroppen att bli starkare genom att arbeta med armar, axlar, glutes och magmuskler.
Den uppochnedvända hunden i torsion vitaliserar också alla inre organ, klämmer och renar dem tack vare utbyte av blod som genererar och reglerar binjurarnas funktion.
Vi måste bara få alla på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
