Hot yoga är en version av yoga som har blivit ganska populär de senaste åren, som huvudsakligen består men inte begränsat till att utöva traditionella hållningar i en uppvärmd miljö.
Denna särdrag, förutom att erbjuda många fördelar med den klassiska formen som stressreducering och större styrka och flexibilitet, tränar hjärtat, lungorna och musklerna ännu mer intensivt.
.
Visste du att du kan synkronisera yogaklasser till månens faser?
Och att du kan komma in i yogans värld genom att delta i 30-dagars utmaning?
och den ansträngning som krävs för att göra det, erbjuder många fördelar, förutom traditionell yoga.Förbättra flexibilitet
Precis som vid sträckning stressar värmen från rummet musklerna mer, sträcker dem och gör dem mer flexibla. I synnerhet verkar det på nedre delen av ryggen, axlarna och hamstrings.
Förbränna fler kalorier
En person som väger cirka 72 kg kan bränna ungefär 183 kalorier per timme med klassisk yoga, medan enligt forskare från Colorado State University kan kaloriförbrukningen gå upp till 460 för män och 330 för kvinnor under en session. 90 minuters Bikramyoga.
Även varm yoga, även om den inte är lika intensiv som en Bikram -session, låter dig bränna fler kalorier än en traditionell träning.
Öka bentätheten
Att stödja din vikt under en yogaställning kan hjälpa till att bygga bentäthet, och detta är ännu mer så om du tränar Bikramyoga. En studie från 2014 av kvinnor före klimakteriet som har praktiserat denna disciplin i 5 år, avslöjade faktiskt en större bentäthet i nacke, höfter och nedre del av ryggen.
Det minskar stress
Den här egenskapen är typisk för alla typer av yoga men är ännu mer sant för varm yoga.
En studie från 2018 av stressade och fysiskt inaktiva vuxna fann att ett 16-veckors hett yogaprogram minskade deras stressnivåer avsevärt samtidigt som de förbättrade interpersonella färdigheter.
Ökar kardiovaskulär driv
Heta yogaställningar innebär en "extra aktivitet i hjärtat, som slår i samma hastighet som en rask promenad."
Minskar blodsockernivån
Nästan alla typer av träning kan hjälpa till att bränna energi och minska blodsockernivån, men het yoga kan visa sig vara ett särskilt användbart verktyg för personer med högre risk för typ 2 -diabetes.
Faktum är att en studie från 2013 visade att ett kortsiktigt Bikram-yogaprogram kunde förbättra glukostoleransen hos äldre vuxna med fetma. Effekten är liten på unga, tunna vuxna men inte obefintlig.
Det ger näring åt huden
Svettning är en av de omedelbara effekterna av het yoga, vilket i sin tur leder till ett ökat flöde av syrerikt blod och näringsämnen till hudcellerna.
är en av de största farorna. Det är därför viktigt att dricka vatten före, under och efter en varm yogaklass. I slutet av sessionen kan du också välja en drink som hjälper till att återställa elektrolyter som förlorats under träningen.
Vissa redan existerande hälsotillstånd kan göra dig mer benägen för svimning och yrsel, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, arteriella abnormiteter, anorexia nervosa, lågt blodtryck eller lågt blodsocker. Om du har något av dessa tillstånd eller är gravid är det bäst att konsultera din läkare innan du börjar med hotyoga.
.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
.jpg)
