Uppenbarligen betyder det som nämns i föregående stycke INTE absolut att BCAA representerar en "marginell" grupp av näringsämnen, men bara det:
- en lätt buffrad katabolism genom en korrekt fördelning av måltider och deras breda spridning i mat (t.ex. 6 g i 100 g kött eller 1,5 g i 100 g bröd), undvik att behöva integrera dem.
Härav följer att snarare än rena grenade aminosyratillskott, det huvudsakliga kolhydrattillskottet kompletterat med BCAA - under och efter en enda ansträngning vid gränserna för aerob kapacitet eller i en särskilt nära prestationsperiod - kan representera en optimal kombination för att optimera prestanda och buffertmuskelkatabolism.
När det gäller administreringsdoserna, även om inga biverkningar från överdosering dokumenteras, rekommenderar hälsoministeriet att inte överskrida 5 g / dag bestående av leucin, isoleucin och valin i förhållandet 2: 1: 1, helst tillsammans med tiamin (vit. B1) och Pyridoxin (vitamin B6) vid 30% av RDA.
I slutändan kan integrationen av grenade aminosyror ha betydelse om den utförs under eller efter prestanda under förhållanden av:
- Träning nära maximal prestanda, både när det gäller volym och intensitet
- Otillräcklig allmän näring
- Förtäring av muskelglykogenlagrar
Vidare lär erfarenheten av idrottsutövare av idrottare att vissa ämnen tenderar att vara mer "kataboliska" än andra, därför är det lämpligt att komplettera med grenade efter de rekommenderade doserna under en begränsad period, i slutet av vilka de kommer att följa en utvärderingsprov och en "analys kroppssammansättning.
Vid POSITIVA och relevanta förändringar skulle det vara önskvärt att fortsätta integrationen och (vid flera dagliga träningspass) att tillämpa måttligt högre doser (2-3 g mer) efter proceduren som just beskrivits.
Fler artiklar om "Grenade kedjeaminosyror: när ska man ta dem?"
- Proteiner och grenade aminosyror
- Kostproteiner
- Proteinfördelning - när ska man ta det?
