Båda typerna av fiber bidrar till viktminskning och viktminskning. Detta beror på att fibrer i allmänhet bidrar till mättnadskänslan, vilket gör att den håller längre efter en måltid eller mellanmål (jämfört med mat som är låg i fiber eller saknar det). Detta leder direkt till minskad aptit. Dessutom tenderar nästan alla fiberrika livsmedel att vara relativt kalorifattiga.
I allmänhet är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost för att gå ner i vikt, och du bör försöka göra det under semestern också. Medelhavsdieten är särskilt rik på fiber och är en kost som kan minska diabetes hos kvinnor.
Sport är också oumbärlig. Här är de bästa fysiska aktiviteterna, i kombination med en "balanserad kost, kan hjälpa dig att gå ner i vikt."
I den här artikeln, många idéer för ett mellanmål som är rikt på kolesterol mot fiber.
, det minsta tröskelvärde som ska införas i kroppen för att fiber effektivt ska bidra till viktminskning är 30 gram eller mer per dag. I en studie från februari 2015 publicerad på Annals of Internal Medicine, några deltagare instruerades att följa en diet där det enda målet var att äta minst 30 gram fiber per dag, andra att följa en diet för att förebygga hjärtsjukdomar (till exempel äta mer frukt, grönsaker, fiberrikt, fisk och magra proteiner och skära ner på salt, socker, fett och alkohol). Båda grupperna gick ner i vikt, men som forskarna påpekade var fiberrik kost mycket lättare att följa och lämplig för alla.
Frön och nötter är också en bra fiberkälla. Chiafrön innehåller till exempel 11 gram fiber för en kopp. Bland den torkade frukten bör mandel nämnas: 13 gram fiber per hektogram; jordnötter 9 gram.
Alla baljväxter är mycket fiberrika, i genomsnitt cirka 15 g per 100 g. Inte bara det, baljväxter är ett värdefullt koncentrat av näringsämnen som kalium och järn. En kopp ärtor innehåller till exempel 8 gram fibrer; en halv kopp kikärter har å andra sidan 8 gram fiber.
som tack vare fibrerna lätt mättar och stimulerar tarmfunktionerna. Selleri är också en särskilt lämplig grönsak för dem som behöver gå ner i vikt. I selleristjälkarna finns en viktig koncentration av vitaminer, mineralsalter och fibrer som hjälper till att hålla kroppen frisk. Kål, blomkål, brysselkål och broccoli innehåller fibrer i betydande mängder. De är ett verkligt universalmedel för dem som lider av problem med matsmältnings- och tarmsystemet. Morötter har samma fördelaktiga verkan: fiberrika, de kan hjälpa tarmens regelbundenhet och är kalorifattiga och mångsidiga i köket.
, ett naturligt sötningsmedel med fördelaktiga egenskaper för tarmen. Hallon är alltså en fibrös gruva: en kopp innehåller 8 gram fiber. Den krämiga massan av en avokado kan du däremot ta i 5 gram fiber.
