Snabbt löpande träningspass i gymmet

Av Dr Francesco Cundo "

Hastighet: det är uttrycket för den högsta dynamik som människan är kapabel till och som engagerar henne både i sina mekaniska delar och i den psyko-nervösa komponenten. De högsta hastighetstopparna som hittills registrerats, i sträckor av löpning, är cirka 12 meter / sek lika med 43 200 km i timmen!
Det är känt att sammandragningshastigheten för en muskel beror på dess andel av snabba muskelfibrer som kallas FT eller typ II-fibrer. Forskning utförd genom biopsier (provtagning av muskelvävnader) har visat denna korrelation.
En träning som syftar till hastighet redan i barndomen eller i alla fall upp till 13 år, har goda chanser att kunna byta del eller många av ämnets mellanliggande fibrer till vita fibrer (de snabba).

VAD ÄR MÖJLIGT ATT TRÄNA I SPELET:

villkorliga färdigheter: styrka
koordinationskunskaper: gestteknik och rytmförändringar på språng

Kraften

Fysiologiskt definieras det som förmågan som komponenterna i muskelmaterial (myofibriller) måste dra ihop sig; atletiskt som förmågan att övervinna motstånd, därför i snabb löpning som den faktor som bestämmer förvärv och underhåll av hastighet.

ACTIVE Force (användbart för acceleration): Maximum Force, Explosive Force.
REAKTIV kraft (användbar för körning): Elastisk explosiv kraft, elastisk reflexkraft.

De mest använda medlen i gymmet är:

Squat och Deep Squat
½ Knäböj normalt och snabbt
½ Squat -hopp
Vertikala successiva språng

Knäböj

Knäböjningen består av en serie böjningar eller "knäböj" i underbenen, med låret som kommer att vara parallellt med golvet, medan du i den djupa knäböjningen nästan vidrör hälarna med rumpan. Den förväntade överbelastningen sträcker sig från 100% till 150% av idrottarens kroppsvikt. Användbar för att utveckla maximal styrka.

½ Squat och ½ Quick Squat.
Denna gång tillåter böjningen inte låret att komma parallellt med marken utan stannar några grader tidigare, 30 ° istället för 45 °, en vinkel som är mycket mer korrelerad med löpningen. Överbelastningen varierar från 150% till 250% av idrottarens kroppsvikt. Användbart för att utveckla explosiv styrka.

½ Squat -hopp.
Den består av en snabb följd av halvböjningar i förlängning med ett drag i släp, med en belastning på 50% av kroppsvikten, en metod som är särskilt användbar för att utveckla den explosiva-elastiska-reflexkraften.
Alltid för att utveckla den elastiskt reflekterade kraften används vertikala språng med lika fötter, som alltid håller åtgärden på friidrottarens fot alert, som måste vara reaktiv, snabb och med spetsen pekande uppåt i jargong. Hammare. "Rebound måste få dig få maximal möjlig höjd.

Gestteknik och rytmförändringar på Run

På löpningen tar vi istället hand om löptekniken genom att göra repetitioner enligt följande:

5 x (2 "vid 15 km / h och 1" vid 20 km / h) återhämtning mellan serie 3 "vid 7 km / h. Under övningen kommer vi att uppmärksamma den tekniska gesten, ta hand om fotens handling vilar på marken utan att vila hälen, armarna svänger som en pendel, halsen och axlarna som förblir avslappnade gör en rörelse så naturlig som möjligt.