det anses vara en utmärkt total kropps toning övning. Men när det gäller att stärka kärnan, minimera ländryggssmärta och maximera prestanda är det också bra att införa variationer jämfört med den klassiska plankan. I synnerhet är björnplanken mycket lämplig, även känd som björnpromenad: en fri kroppsövning som fokuserar på att stärka musklerna som stabiliserar ryggraden.
Tagg:
matrelaterade sjukdomar spinning Skönhetsoperation
En av fördelarna med björnplankan är att den inte kräver någon utrustning, även om det kan vara användbart att ha en matta för extra komfort. Även om detta är en relativt säker övning, rådfråga alltid din läkare innan du tar med den i din träningsrutin.
. .'.
Efter passet är det bra att följa ett återhämtningsprogram efter träning.
