Begreppet muskelutveckling anses alltför ofta vara alltför "styvt"; i den meningen att det är baserat på konditioneringen av "ett" visst muskelområde med det enda syftet att öka så mycket som möjligt kraftuttryck för hela ROM (Rörelseomfång) - i bästa fall förstås.
Obs: med styrka menar vi det fullständiga uttrycket av termen, därför snabb, explosiv och maximal styrka.
Med detta sagt kan styrka, även om en villkorlig kapacitet, om den bara utvecklas på ett alltför specifikt sätt, vara "knappt tillämplig" i global rörlighet.
För mer information: Funktionell utbildning: Vad det är och vad det används för är begränsad *, kan vår bearbetningspotential inte effektivt kontrollera de otaliga afferenter som kommer från musklerna, vilket resulterar i förlust av balans, därför dålig hantering av kroppen i rymden och brist på stabilitet.
* Hur kan det hända efter en operation eller en skada som "för stunden" äventyrar de proprioceptiva afferenterna - det vill säga informationssignalerna som kommer från periferin mot det centrala nervsystemet (CNS).
När denna bristande anpassningsförmåga uppstår hos friska personer - även med mycket utvecklade fysiska förmågor - kommer de i bästa fall att försämra atletisk prestanda eller i värsta fall kan de drabbas av en skada.
Eftersom vissa situationer utan tvekan bör förhindras måste förbättrad stabilitet vara en prerogativ.Ökad funktionell förmåga hos idrottaren eller någon person som är dedikerad till kondition är därför inte bara viktig på prestationsnivå, utan också som en försiktighetsåtgärd.
Det som observeras vid rehabilitering i allmänhet är sökandet efter kapacitet när det gäller rörelse, flexibilitet och elasticitet, men framför allt för att ta emot och bearbeta information från det inblandade anatomiska distriktet eller sökandet efter proprioception.
Metoder för att förbättra proprioception
Inom fin rehabilitering är en mycket mångsidig metod som baserar rehabiliteringsbegreppet på proprioceptiv-kognitiva förmågor "Perfetti-metoden", som används mycket i "Neurorehabilitering" men också i "Ortopedisk rehabilitering", och strukturerar rehabiliteringsprotokollet på "kognitiv" teori ", som i alla fall leder oss tillbaka till begreppet afferenter och databehandling i CNS och anpassningssvar till det skapade tillståndet.
Studieobjekt inom vetenskapen om rehabilitering var förbättring av funktionaliteten i det "rehabiliterade" anatomiska distriktet jämfört med det "friska". Med andra ord observeras att det i slutet eller redan under en sektoriell funktionell återhämtningsperiod, därför inte global, ökar kapaciteten för det segmentet även jämfört med den friska motsvarigheten.
Ofta efter en skada, efter en fullständig funktionell återhämtning, kan det drabbade området till och med förbättras jämfört med perioden före skadan.
Detta händer eftersom det under rehabilitering används tekniker som syftar till att återställa "alla" de funktioner som potentiellt har gått förlorade och som gör det möjligt för individen att förhålla sig till 360 ° med den omgivande miljön.
under rörelsens utförande.
Påfrestningarna i dessa djupa muskler kommer att öka potentialen för en atletisk gest, som utan hjälp av dessa "stabilisatorer" kan saknas.
I "funktionell träning eftersträvas därför stabilisering genom att rekrytera de muskler som i klassiska övningar ingriper i mycket små eller nästan noll procentsatser.
Denna typ av tillvägagångssätt kräver arbete på rymdens tre plan: Frontal, Sagittal, Traverse.
i vilket träningssystem som helst för att öka alla fysiska förmågor.
Att integrera funktionell träning med klassiska muskelbyggande övningar i kondition kan visa sig vara ett mycket kraftfullt trick.
När det gäller bodybuilding kommer ämnet att ha större förmåga att utföra övningarna, vilket kommer att resultera i en ökning av belastningarna som används, därför en ökning av intensiteten på träningarna med ökad muskeltillväxt.
Rotatormanschettens betydelse för stukningar
Begreppet stabilisering tillämpas ständigt i gymmet. Tänk bara på den enorma svårigheten som följer med att flytta från en övning som den platta bänkpressen till hantelpressen - än mindre att börja med en bänkpressmaskin.
En person som kan skjuta en 100 kg skivstång i 10 repetitioner (rep) kommer mycket osannolikt att kunna göra lika många med två 50 kg hantlar - trots att överbelastningen är densamma.
Problemet är just stabiliseringen av rörelsen, förutom den uppenbara praktiska svårigheten att komma in i utgångsläget, men det är en annan sak.
För att förbättra prestandan i hantelpressar kan bröstbordet först kompletteras med en funktionell träningsövning, t.ex. push-up på medicinbollar eller dess varianter.
Dessa rörelser skapar ett tillstånd av destabilisering som tvingar axelns inneboende muskler att skapa balansvillkor för utförandet av övningen; detta bestämmer en ökning av styrkan i de gemensamma "fixatorerna" vilket följaktligen kommer att leda till en ökning av styrkan i sträckningen med hantlarna.
Att träna rotatormanschetten noggrant har en skyddande effekt på axelleden, vilket ökar prestandan även i den horisontella bänkpressen.
Kärnträning: vad det är och vad det är till för
Inre muskler, som de nyss nämnda, rekryteras också i andra stora leder, liksom längs hela ryggraden. Tänk bara på musklerna som omger höften för att förstå hur väl de utför stabilisatoruppgiften.
Grunden för en fast kropp ligger i de nedre extremiteterna, särskilt i fotleden; men det som gör att en kropp kan vara stabil är utan tvekan stammen, uppfattad som en uppsättning muskler och ben som går från bäckenet till nacken längs hela ryggraden, liksom från bäckenet till bröstkorgen.
Dessa anatomiska strukturer har, på grund av deras betydelse för stabilisering, lett till införandet av ett annat begrepp "funktionell träning eller" kärnträning ", som definierar huvudmusklernas primära funktion för att optimera alla gester som kräver stabilitet .
Om till exempel i en fri knäböj med en ganska hög belastning är "kärnan" svag, inte bara skulle du riskera att falla, utan till och med skapa skador på din rygg.
I det här fallet skulle till exempel övningar som "bridge on swiss ball" och "hip lift on swiss ball" vara användbara.
- I det första, för att bibehålla hållningen, tillgriper vi en kontroll av kroppen på de tre rymdplanen, genom kontinuerliga sammandragningar av kärnmusklerna, liksom musklerna i axeln, bröstet, ryggen, armarna, höftböjarna upp till anklarna.
- I den andra används mer kontroll genom de inre musklerna i höften och anklarna, samt hamstrings, nedre rygg och paravertebrala muskler upp till nacken, sedan hela bakre kedjan.
När dessa muskler rekryteras till knäböj kommer de fullt ut att utföra sin uppgift att stabilisera såväl som fixatorer, vilket möjliggör en ökad stabilitet i rörelsen och därmed också användningen av viktigare laster.
träning kan innefatta, uppenbarligen integrerad med cykler av styrka, hastighet, snabbhet, hypertrofi, program på veckovis eller månadsvis, träningspass helt tillägnad funktionell träning, testa om ämnet omedelbart efter denna period för att jämföra skillnaderna när man återgår till träning för andra fysiska förmågor.
Utrustningen kan vara väldigt enkel: från triviala fotbolls- eller basketbollar till andra föremål som skapar osäkra stabilitetsförhållanden som skivor på halvsfärer eller enkla brädor på pinnar.
Ökningen i styrka efter ett funktionellt träningsprogram kan vara mycket viktigt i ett träningsplaneringssammanhang.
Denna metod kan integrera figuren för Personal Fitness Trainer i samband med funktionell rehabilitering-re-utbildning som kommer att ha till uppgift att ge patienten möjlighet-genom lämpliga fitnessprogram-att återgå till dagliga gester samt öka fysisk färdigheter och upprätta en livsstil som syftar till att hantera sin kropp på ett hälsosamt sätt.
Det som är mycket viktigt är utvecklingen i samband med subjektivitet. Det kan sägas att stabilitet verkligen har en åldersrelaterad trend, i den meningen att en person i hög ålder inte kommer att ha samma förmågor som tidigare år; dock kan en tillräckligt utbildad medelålders person kunna utföra bättre rörelser och gester. av en mycket ung otränad.
För mer information: Funktionell utbildning: Vad är sant?
