Effektivisera vapen
Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.
- Gå till videosidan
- Se videon på youtube
Det här träningspasset låter dig fokusera arbetet på armarna och träna både biceps, som ligger längst fram på armarna och triceps som sitter på baksidan av armarna.
Rörelserna är enkla och tillgängliga för alla träningsnivåer.
Var försiktig, bra rörelsekontroll är viktigt för att arbeta varje muskel korrekt.
Övningar
Dubbel hammarkrullning, 4 uppsättningar med 12 reps
Dubbelsittande curl, 4 uppsättningar med 12 reps
French Press, 4 uppsättningar med 12 repetitioner
Double Kick Back, 4 uppsättningar med 12 reps
Det är lämpligt att göra en kort uppvärmning i början av träningspasset och avsluta träningen med en lämplig stretching.
Nivå
Lätt
Material
Två hantlar eller vattenflaskor
Denna träning erbjuds av Fitness Coach Gabriella Vico.
För att lära dig mer: Träning för överkroppen
