Många vuxna kan drabbas av en överdriven utsöndring av kortisol, som ändå ignorerar deras tillstånd.Det beror på att de senaste decennierna har skett en exponentiell ökning av stressbelastningen.Utöver det ovanstående, ekonomisk kris, minskning av utbudet av arbete, ökade skatter och priser har skapat en mycket högre börda än vår stresshanteringskapacitet.
Bland de problem som är förknippade med den västerländska människans kroniska stress (förutom sömnlöshet, nervös utmattning, bipolär sjukdom / humörsvängningar, etc.) finns predisponeringen för viktökning, vilket resulterar i övervikt eller fetma och komplikationer inklusive i de allvarligaste formerna metaboliskt syndrom uppträder.
Det mest uppenbara rådet, vid kronisk stress och därmed hyperadrenalism, är att ändra dina levnadsvillkor (arbete, familjesituation och ta bort de olika stressfaktorerna, åtminstone de viktigaste) där det är möjligt. Men eftersom det i 90% av fallen helt klart inte är möjligt, här går vi till doktorn - eller i värsta fall ventilerar vi på rökning, alkoholmissbruk och så vidare.
Nedan kommer vi att prata om hur man hanterar näring för att undvika stress som negativt påverkar vikt, kroppssammansättning och metabolisk effektivitet.
är nästan perfekt, kortisol - även om det inte är det enda, nämner vi till exempel prolaktin. Bland de olika metaboliska effekterna av denna kemiska mediator känner vi igen en hyperglykemisk, glykogenolytisk påverkan, därför motsatt insulin, liknande eller komplementärt till glukagon och katekolaminer.
Baserat på dygnsrytmer är kortisol högst på morgonen och minskar sedan gradvis på eftermiddagen; detta är sant oavsett yttre och kostpåverkan. I ett stressat ämne kommer nivån att vara ännu högre än den fysiologiska, med en följdtendens att stiga i blodsockret redan i fastande tillstånd och svårigheter med muskeltillväxt eller återhämtning (om motivet spelar sport). Dessutom alltid i i samband med kroppssammansättning, bör det noteras att två diametralt motsatta åtgärder på fettvävnad tillskrivs kortisol, till vilket det fortfarande är svårt att tillskriva en logik: ökning av lipolys och ökning av liposyntes. I praktiken underlättar det under vissa omständigheter mobilisering av fetter och i andra optimerar det ackumulering av fett. Vad som dock är säkert är att fettackumuleringen vid höga kortisolförhållanden är koncentrerad i bukområdet, vilket resulterar i en Android -konformation .
Men var försiktig, fluktuationerna i blodsocker på grund av stress (därför kortisolemi) ska inte tolkas som en patologisk form - till exempel "insulinresistens eller" glukosintolerans - utan som möjliga små glykemiska förändringar som på lång sikt kan ha en betydande inverkan.
En person med hyperglykemi som äter en kolhydratrik frukost kan göra ett misstag genom att höja blodsockret ytterligare. Detta sägs dock inte. Eftersom kortisol och insulin i huvudsak är antagonister - det förra är hyperglykemiskt och utsöndras när blodsockret är lågt, medan det senare är hypoglykemiskt och frigörs när blodsockret stiger efter måltider - kan en matstimulus utlösa insulinfrisättning, blockera frisättning av kortisol och återställa homeostas.
utan mat.å andra sidan bryter de också ner fett- och kolhydratreserverna. Om vi därför är noga med att behålla kvävebalansen och stimulerar insulinet med rätt mängd kalorier åt gången - särskilt från kolhydrater - kan den här bilden spela till förmån för viktminskning.
För att upprätthålla kvävebalansen är det nödvändigt att garantera korrekt intag av proteiner, möjligen med ett högt biologiskt värde, och att vara noga med att genomföra styrketräningspass för hypertrofi, som tvingar kroppen att bevara muskelmassa - vid denna tidpunkt oumbärligt, inte ett enkelt estetiskt mål. Mager massa är faktiskt också viktigt för att upprätthålla hög metabolism, produktion av testosteron, endorfiner och för att minska chanserna att gå upp i vikt.
