Speciella ben och skinkor

Perfekta skinkor och ben med råd från våra personliga tränare

Vi har sammanställt de mest intressanta artiklarna om ben- och rumputräning. Dessa artiklar, skriven speciellt för en kvinnlig publik, avslöjar alla hemligheterna för att uppnå perfekta ben och skinkor.

Ben och rumpa: fel och falska myter i kvinnlig träning

Ben och rumpa är delar av kroppen som det kvinnliga universum ägnar lika mycket uppmärksamhet och omsorg åt ansiktet, den del som tar hand om par excellence. Faktum är att det ofta händer att tjejer och kvinnor som undviker smink oroar sig och arbeta hårt för att bevara eller uppnå ton och estetiskt tilltalande former av underkroppen.

fortsätter "

Modell ben och rumpa med 4 övningar

Jag kan säga, utan att ha för fel, att 90% av kvinnorna inte gillar deras ben, de som ser dem knubbiga och utan former, de som ser höfterna för breda, de med för stora åsnor, de med mycket celluliter, de med för torra ben, de med platta bottnar etc. etc. etc.
Verkligen få som varandra! Är det inte så? fortsätter "

Perfekt glutes, biomekanisk anatomi och träning

Gluteus är inte en enda muskel utan består av en uppsättning av tre muskler, de små, medelstora respektive gluteus maximus.

Dessa muskler kommer från höften och sätts in i den proximala delen av lårbenet (trochanter).

fortsätter "

Perfekt skinka, brasilianska dansares hemlighet

Jag uppmanar dig att räcka upp handen till de unga damer som läser den här artikeln som inte vill ha samba-dansare-liknande skinkor på Rio-karnevalen. Låt oss börja med en liten anatomi av gluteus. Gluteus är muskeln som täcker den bakre-bakre delen av bäckenet och som passar på lårbenet. Den består av tre muskulära magar, gluteus minus, gluteus medius och gluteus maximus.

fortsätter "

Se även: perfekta skinkor i gymmet

Sitt platt? Här är lösningen

Gluteus maximus är den kraftfullaste muskeln i kroppen (34 kg för en förkortning på 15 cm), den största och naturligtvis den starkaste (238 kg).

Gluteus maximus huvudåtgärd är att förlänga och tillföra höften.

Rumpan är inte en strikt postural muskel, den är inte involverad mycket i promenader utan bara i den tvingade höjden av höften som vid löpning, klättring eller lyft från sittande ställning.

fortsätter "

Kvinnor och vikter en vinnande kombination

Den utbredda rädslan för att överdriven muskelutveckling kan uppnås på kort tid genom att träna med vikter är i grunden meningslöst.

Gratis viktövningar, hur tunga de än är, kommer aldrig att göra dig till en kroppsbyggare. Det är fysiologiskt omöjligt ...

fortsätter "

Montera skinkorna utan att gå till gymmet

Nedan följer en serie tecknade serier med relaterade bildtexter som hjälper dig att träna alla tre glutealmusklerna på några minuter utan att behöva specialverktyg eller stöd.