Intag av kreatin i sport

Redigerad av doktor Izzo Lorenzo

Enligt hälsoministeriets välkända cirkulär definieras kreatin, efter grenade aminosyror, i kategorin produkter som syftar till "integration av aminosyror och derivat" som "ett aminosyraderivat med en funktion av reserven av energifosfater i musklerna ".
Vår kropp förbrukar och omvandlar dagligen cirka 30 mg kreatin för varje kg kroppsvikt, lika med cirka 2 gram per dag för en 70 kg man med ett totalt kreatininnehåll på cirka 120 gram, vilket elimineras med urinen nedan. Form av kreatinin.

Det är viktigt att notera att skelettmuskeln har en kapacitet att lagra kreatin i högst 150-160 mmol / kg, vilket gör tillskott med höga doser kreatin värdelös, eftersom muskeln inte skulle kunna ackumulera större mängder och överskott. skulle gå förlorad i urinen.
Det dagliga kreatinkravet kan därför uppskattas till cirka 2 gram, varav hälften härrör från endogen syntes (särskilt i levern) och hälften från den portion som tas med kött. Kreatinet som förekommer i en normal matration (exogen andel), tillsammans med det som produceras av vår kropp (endogen andel), är därför tillräckligt för att täcka dagliga behov och ersätter mängden kreatin som metaboliseras och förloras i urinen, medan den enda endogena kvoten kan täcka behoven även när det gäller vegetariska dieter, som, utan köttmat, inte kan tillhandahålla det ämne som redan består: 200-250 gram kött innehåller cirka 1 gram kreatin.
Det är ingen slump att de ministeriella riktlinjerna specificerar att "" -kreatinanvändningen kan konfigureras, liksom för andra ämnen syntetiserade av kroppen, för koständamål i förhållande till särskilda behov kopplade till exempel ett ökat behov eller minskad syntes . " Om den rekommenderade dosen är 4-6 gram per dag kan detta inte överstiga en intagstid på trettio dagar. Utöver denna period får dosen inte överstiga 3g / dag.

I denna mening riskerar användningen av kreatin, precis som alla andra typer av tillskott, som inte är motiverad av verkliga närings- eller medicinska behov, att vara ett första steg mot dopning.

Om redan för idrottare som genomgår betydande tränings- och tävlingsbelastningar, är rådet att ta kreatin eller aminosyror omotiverat ur närings- och medicinsk synvinkel, det är till och med förkastligt om det avser unga idrottare i de första åldersgrupperna.