Det finns flera skäl för att ta vitamin B12 -tillskott:
- korrigering av specifika kostbrister, till exempel vid kalori-protein-undernäring, Crohns sjukdom eller malabsorptionssyndrom;
- behandling av skadlig anemi (blodsjukdom orsakad av kronisk vitamin B12 -brist);
- inneboende faktorbrist, ett ämne som produceras av magen som är avgörande för korrekt absorption av vitamin B12, till exempel vid magresektion, bariatrisk kirurgi eller atrofisk gastrit
- hypoklorhydria eller achlorhydria → minskad magsyra (till exempel från användning av läkemedel för behandling av gastrit, magsår, hiatal bråck och gastroesofageal reflux) minskar absorptionen av vitamin B12
- förebyggande av vitamin B12 -brister, till exempel vid vegansk kost, alkoholism eller celiaki
- försök att korrigera anemiska former, såsom sportpseudoanemi. I detta fall tas vitamin B12 vanligtvis tillsammans med järn- och folsyratillskott
- förhindra den ökade kardiovaskulära risken i samband med höga blodnivåer av homocystein.I detta fall bör vitamin B12 -tillskott kombineras med andra folsyra-, betain- och vitamin B6 -tillskott.
- förhindra vitamin B12 -brister orsakade av långvarig användning av läkemedel, såsom aminosalicylsyra, metformin, bredspektrumantibiotika, H2 -antagonister och protonpumpshämmare.
I detta avseende påminner vi dig om att:
- det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är i storleksordningen 2-3 µg för den vuxna befolkningen
- vid brist på hypoklorhydria eller inneboende faktor bör vitamin B12-tillskott tas i doser som är mycket högre än det rekommenderade dagliga behovet, upp till 1000 µg per dag enligt medicinska indikationer (ibland är intravenös administrering av specifika vitaminbaserade läkemedel att föredra B12). Sådana höga doser innebär att den passiva absorptionen, normalt minoritet jämfört med den som förmedlas av den inneboende faktorn, säkerställer att organismen har tillräckliga mängder vitamin B12.
- Vad gäller vitamin B12 är farorna med överdoseringstoxicitet hos friska personer praktiskt taget noll
- de bästa matkällorna för vitamin B12 är livsmedel av animaliskt ursprung, såsom kött, mjölk, ägg, fisk och fiskeprodukter.
- Vitamin B12 i blåalger (cyanobakterier som Spirulina och Klamath Alger) anses dåligt biotillgängligt för människokroppen.Därför rekommenderas inte användning av dessa kosttillskott för att förhindra vitamin B12 -brister hos veganer, eller för att rätta till några brister. Vitamin B12 finns i andra typer av alger, såsom norialger och vissa eukaryota mikroalger (Chlorella sp. Och Pleurochrysis carterae). Se referensartikeln för bibliografiska detaljer.
- i avsaknad av specifika brister är det ganska optimistiskt att hoppas på att öka sportprestanda i aerob sport genom att ta vitamin B12 -tillskott och andra näringsämnen (järn och folat) som är nödvändiga för korrekt syntes av röda blodkroppar. Endast ett blodprov med en vitamin B12 -dosering kommer att kunna lyfta fram eventuella brister
- För att vara användbara för sina avsedda ändamål måste vitamin B12 -tillskott innehålla vitaminet i en biologiskt aktiv och stabil form (vanligtvis cyanokobalamin eller kobamid, men också hydroxikobalamin, adenosylkobalamin och metylkoballamin).
