En oundviklig process, sarkopeni börjar omkring 40-50 år, med en takt som från långsam, under de första 10 åren eller så, blir pressande från 60 års ålder.
Genom att orsaka muskelatrofi och kompromissa med muskelvävnadens kvalitet är sarkopeni ansvarig för symtom som: konstant känsla av svaghet, förlust av uthållighet, dålig balans, långsam takt och svårigheter att utföra de mest normala dagliga aktiviteterna (t.ex. klättring i trappor).
Diagnos av fysisk undersökning, sjukdomshistoria och rapportering av symtom, sarkopeni är inte ett botbart tillstånd eller ett som kan stoppas; men med ständig träning och korrekt näring är det kontrollerbart med utmärkta resultat.
Sarkopeni är en oundviklig process, på vissa sätt fysiologisk, eftersom det är oundvikligt att människokroppen åldras.
Namnets ursprung
Termen "sarkopeni" kommer från den antika grekiska. Det är faktiskt resultatet av "föreningen av de två orden i det antika grekiska språket"sarx"(" σάρξ ") och"penia"(" πενία ") som betyder" kött "(eller" muskel ") respektive" fattigdom ".
Därför är sarkopeniens bokstavliga betydelse "köttfattigdom" eller "fattigdom i muskler".
Satellitcellsteorin hävdar att åldrande orsakar sarkopeni, eftersom det minskar satellitcellernas förmåga att aktiveras.
Enligt teorin om minskning av anabola signaler beror sarkopeni på en minskning av nivåerna av tillväxthormon och testosteron i blodet.
Enligt teorin om oxiderade proteiner verkar det som om sarkopeni just beror på den enorma ackumuleringen i musklerna hos lipofuscin och retikulära proteiner, en typisk process, som nyss nämnts, av ålderdom.
Vem lider mest av sarkopeni?
Sarkopeni är relaterat till åldrande, därför påverkar det varje människa, men många vetenskapliga studier har visat att det har en större inverkan (det vill säga det är mer markerat) hos stillasittande ämnen och hos dem som har en otillräcklig kost för muskelhälsa. Med andra ord har sarkopeni djupare konsekvenser om det kombineras med en stillasittande livsstil och dålig kost.
Visste du att ...
De kostfaktorer som gynnar sarkopeni är: minskat intag av proteiner, överdriven konsumtion av livsmedel som orsakar surhet (t.ex. stekt mat) och lågt intag av frukt och grönsaker.
När börjar Sarcopenia?
Enligt International Osteoporosis Foundation (IOF) skulle muskelnedgången relaterad till sarkopi börja vid 40-50 års ålder, med en takt som från långsam, under det första decenniet, blir gradvis mer och mer pressande med början från 60-70. år.
I procent, i vilken takt går Sarcopenia framåt?
Sarkopeni utvecklas med en hastighet som var tionde år innebär förlust av 3-8% av muskelmassan.
Fördjupning: Sarkopeni och miljöfaktorer i mycket ung ålder
Nya epidemiologiska studier har observerat att vissa miljöfaktorer i mycket ung ålder påverkar utvecklingen och underhållet av muskelmassa i senare liv.
Till exempel fann en av dessa studier att låg födelsevikt är förknippad med större förlust av muskelton senare i livet.
, ökningen av den totala andelen fibrös vävnad, förändringarna i ämnesomsättningen i muskelcellen, ökningen av skörheten i musklerna, degenerering av den neuromuskulära korsningen och den större oxidativa stressen på muskelcellen.
Vid symptom motsvarar alla dessa förändringar:
- Ständig känsla av svaghet;
- Förlust av uthållighet
- Dålig balans och tendens att falla;
- Saktad gång;
- Problem med att utföra de vanligaste uppgifterna i det dagliga livet (t.ex. klättring i trappor).
Sarkopeni: de långsiktiga konsekvenserna
Sarcopenia begränsar en persons oberoende på ett successivt större sätt; i själva verket, om det till en början endast utgör ett hinder i vissa situationer eller under vissa aktiviteter, utgör det flera år efter dess början ett hinder för autonomi under många omständigheter, även de som var en gång väldigt enkelt.
Hos människor som är mer känsliga för bristande oberoende kan detta vara en källa till ögonblick av förtvivlan och lågt humör.
Sarkopeni gör att människor blir stillasittande; en stillasittande livsstil gynnar utvecklingen av sarkopeni.
Det är genom denna typ av "ond cirkel" som sarkopeni alltmer insinuerar sig i äldres liv.
Vad är DEXA
DEXA är en röntgenundersökning som gör att du kan avgöra:
- Bentäthet. För denna fakultet representerar det ett användbart test under diagnosen osteoporos, ett annat tillstånd som, liksom sarkopeni, är typiskt för äldre;
- Vikt och procent av magert massa och fettmassa i olika kroppsområden. Det är denna förmåga som gör det viktigt att upptäcka graden av sarkopeni;
- Skiktet av benmineralisering i olika delar av kroppen.
Medicinsk specialistparametrar för diagnos av sarkopeni
Efter flera debatter som började 1998 har det medicinska samfundet fastställt att specialistparametrarna för att kunna prata om sarkopeni är:
- Muskelmassa minst två standardavvikelser under medelvärdet för muskelmassa som finns i den unga vuxna befolkningen;
- Gånghastighet (gångindikator) mindre än 0,8 meter per sekund;
- Handgreppsstyrka (indikator på muskelstyrka) mindre än 30 kg för män och 20 kg för kvinnor.
Du kan motverka Sarcopenia: Natural Remedies
Om det är sant att det inte finns någon medicinsk behandling som kan undvika sarkopeni, är det lika sant att det finns flera naturläkemedel som kan motverka den fysiologiska nedgången i muskelmassa och styrka i samband med ålder och förhindra dess värsta konsekvenser.
Dessa naturliga motåtgärder består av "konstant fysisk träning och" näring i linje med muskelvävnadens och människokroppens behov i allmänhet, i ålderdom.
MOTION
Motion är ett sätt att använda musklerna; användning av musklerna är avgörande för att bibehålla eller, om användningen är intensiv, för att förbättra deras massa och styrka.
Enligt experters uppfattning, för att motverka sarkopeni, bör fysisk träning:
- Förstå styrketräning och uthållighetsträning;
- Utför minst ett par gånger i veckan;
- Involvera alla de viktigaste muskelgrupperna, det vill säga ben, armar, bröst, axlar, rygg och buk.
Det är viktigt att betona att äldre bör rådgöra med sin läkare innan de påbörjar något träningsprogram för att förstå vilka fysiska aktiviteter de är lämpliga för och lita på en instruktör för att lära dem tekniken och rätta till fel.
Visste du att ...
Vid fysisk träning som är användbar för att hantera sarkopeni används vikter, elastiska band, maskiner och själva kroppen.
STRÖMFÖRSÖRJNING
Vetenskaplig forskning har visat vid mer än ett tillfälle att korrekt näring fördröjer uppkomsten av sarkopeni och förhindrar dess värsta konsekvenser.
Grunden för den ideala kosten för att bekämpa sarkopeni c "är konsumtionen av:
- Livsmedel som är rika på friska proteiner. Detta är den viktigaste punkten; livsmedel som är rika på friska proteiner inkluderar: fisk (t.ex. öring eller lax), skaldjur, nötter, linser, quinoa, bönor, tofu, magra delar av fjäderfä och magert styck av nötkött;
- Från 3 till 5 portioner frukt och grönsaker;
- Livsmedel med lågt natrium, fett och / eller socker.
Viktigt: För att hantera kostsarkopen bäst rekommenderar International Federation of Osteoporosis äldre vuxna att konsumera 1,0-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt.
