som din kropp använder för att fungera som bäst. När du inte får i dig tillräckligt med kalorier kommer du troligtvis att känna dig tröttare. Antalet kalorier som behövs för dessa grundläggande funktioner under en 24 -timmarsperiod kallas vilande ämnesomsättning De flesta människor ha en vilande ämnesomsättning över 1000 kalorier per dag. Med tillägg av vanliga dagliga aktiviteter, hobbyer och fysisk aktivitet kan det dagliga behovet öka med ytterligare 1000 kalorier eller mer. Vissa idrottsmän når och överstiger 3000. Även om hormoner också spelar en roll i energibalansen, i allmänhet när mer kalorier konsumeras än nödvändigt, lagras en del av överskottet som fett. Om du äter färre kalorier än du behöver, i de flesta fall sker viktminskning istället.
Att begränsa ditt intag till mindre än 1000 kalorier per dag kan sänka din ämnesomsättning och leda till trötthet eftersom du inte får i dig tillräckligt med kalorier för att stödja även grundläggande funktioner. Att äta för lite har varit särskilt kopplat till låga energinivåer hos äldre, vars matintag kan minska på grund av minskad aptit.
mer uppenbart att du inte äter tillräckligt med mat. Studier bekräftar att aptiten och matlusten ökar som svar på drastiska kaloribegränsningar på grund av förändringar i nivåerna av hormoner som styr hunger och mättnad. har visat sig öka produktionen av kortisol, ett stresshormon som har kopplats till hunger och ökat magefett.
leder till insulinresistens och viktökning. Även om överätning kan orsaka sömnsvårigheter, tycks även en strikt kost leda till sömnproblem. Drastisk kaloribegränsning har ofta visat sig orsaka sömnstörningar och minskad långsam sömn. Också som en djup sömn. Att känna att du är för hungrig för att somna eller vakna hungrig är viktiga tecken på att du inte äter tillräckligt. Irritabilitet kan också vara ett tecken på en obalanserad och otillräcklig kost. Dåligt humör och andra symptom relaterade till oroliga manifestationer kan kopplas till en obalans i kaloribehov.
Sömn är ett av tecknen på att ditt träningspass fungerar.
Visste du att håravfallet ...
Att tappa håret under säsongsförändringar kan anses vara en normal följd. Men om mer hår märks bygga upp i borsten eller bara rinner genom händerna kan det vara ett tecken på dålig näring. Många näringsämnen behövs för att bibehålla en normal och hälsosam hårväxt. Otillräckligt intag av kalorier, proteiner, biotin, järn och andra näringsämnen är en vanlig orsak till håravfall.
och hypofysen i hjärnan arbetar tillsammans för att upprätthålla hormonell balans, inklusive reproduktiv hälsa. Hypotalamus tar emot signaler från kroppen som låter den veta när den ska agera på hormonreglering. Baserat på de signaler den tar emot, producerar hypotalamus hormoner som stimulerar eller hämmar hypofysens produktion av östrogen, progesteron och andra hormoner.Detta komplexa system är mycket känsligt för förändringar i kaloriintag och vikt. När kaloriintaget eller kroppsfettprocenten sjunker för lågt kan signalerna äventyras, vilket leder till förändringar i mängden hormoner som frigörs. Utan rätt balans mellan reproduktionshormoner kan till exempel svårigheter med befruktning och övergående fertilitetsproblem uppstå. Den första symptom är hypotalamisk amenorré, vilket är frånvaron av en menstruationscykel i tre månader eller mer.
det kan vara ett tecken på dålig näring. Att konsumera få kalorier med mat, trots rätt intag av vatten och fiber, utöver rätt fettprocent - de viktigaste faktorerna för en korrekt tarmfunktion - stimulerar inte till korrekt daglig evakuering. Att hålla på en kost och äta för lite kan också orsaka förstoppning orsakad av en långsammare metabolism.
