Främre lungor med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell Front Lunges -övningen är också känd som Lounges with dumbell, Front lounges with barbells, dumbell lounges, Dumbel front lounges, Lunges

Typ av övning

Främre lunges med hantlar är en övning med flera artiklar / tillbehör

Varianter

• Sidotungor med hantlar

Främre lungor med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med hantlarna och händerna. Avståndet mellan fötterna (steg) måste vara mycket nära avståndet mellan axlarna. Fötternas öppningsvinkel måste vara cirka 10 °, men med utrymme för modifiering baserat på individuella egenskaper; i allmänhet mellan 8 och 20 grader. Armarna är utsträckta vid sidorna. Utförandet består i att utföra ett steg framåt, hålla den andra foten fortfarande på plats. När steget har utförts böjer idrottaren höften och knäet från sidan av frambenet och hyperextenderar den andra höften, böjer också knäet åtföljt av plantarflexion på fot- och fotnivån. Denna rörelse förskjuter vikten på frambenet och slutar när knäet på bakbenet når några centimeter från marken. Vid denna tidpunkt, för att undvika studsningar och ryck, återgår idrottaren till start position genom att förlänga knä och höft och utföra en plantarflexion av frambenet. Returen kan göras på två sätt: genom att föra tillbaka den tränade lemmen (lunges på plats), eller genom att föra den otränade lemmen framåt (lunges i progression). Under hela rörelsens utförande måste ryggen hållas vertikal och i styrka.

Muskler som deltar i övningen Framsidan lungar med hantlar

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion

Grupp 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fotbädd
• Posterior Tibialis
• Långfinger flexor
• Posterior flexor av stortån

Handling
Plantarflexion

Grupp 4

• Lång peroneus
• Daggmaskar
• Interossei
• Abducent av stortån
• Femte finger bortföraren
• Peroneus brevis
• Fyrkantig plantar

Handling
Intertasal flexion (lunges på plats)

Grupp 5

• Kort flexor av fingrarna
• Lång flexor av stortån
• Kort flexor av stortån

Handling
Metatarsophalangeal flexion (lunges på plats)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, axeln, axelbladet, armbågen, greppet, höften, knäet och fotleden

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt