Omvänd crunch med saxsparkar

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Utföra omvänd krasch med saxsparkar:

1. Lägg dig ner med ryggen på marken och dina ben tillsammans som förblir något böjda; hälarna ligger på marken och armbågarna vilar på golvet.
2. Håll händerna bakom ryggens naturliga båge
3. Lyft benen uppåt och håll dem vid 45 ° och sakta ner till golvet; håll tårna slagna
4. Kontrahera din mage så mycket som möjligt och korsa ditt högra ben över vänster
5. Öppna benen något och korsa ditt högra ben över vänster.

• Höj benen för mycket medan du saxar
• Skjut benen mot bröstet istället för upp mot taket.