De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför sandsäcken sittande:
- Sitt på marken med fötterna platta på golvet och ta tag i sandsäcken i händerna och grip den i båda ändarna
- Ligg på magen, böj knäna och bär sandsäcken över huvudet och håll armbågarna något böjda
- Kontrahera dina magmuskler, dra ner hakan mot bröstet och lyft upp ryggen tills du sitter. håll armarna stadiga och sandsäcken över huvudet
- Återgå långsamt till utgångsläget.
- Håll benen raka mot golvet
- Höj fötterna och håll inte hakan fast vid bröstet under uppstigningen.
.jpg)
