De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Axlar
- Ärm
Träningssvårigheter
Lätt
Knäböj och skjut upp med sandpåse:
- Stå upp rakt med fötterna axelbredd isär och något utspridda
- Håll kroppen upprätt och håll sandsäcken mellan underarmen och bröstet med handflatan vänd mot dig
- Gör en knäböj; kom sakta ner bakåt med skinkorna mot golvet och håll ryggen rak
- Ta tillbaka skinkorna, räta ut dina ben och skjut sandsäcken över huvudet tills armarna är helt utsträckta
- Lägg tillbaka sadbaggen nära din kropp, håll handflatorna vända mot bröstet och upprepa.
- Böj din rygg medan du kopplar av över huvudet
- Kontrollera inte sandsäckens nedstigning och stigning
- Steg fram med knäna förbi tårna under knäböjningen.
