De viktigaste musklerna påverkas
- Axlar
Träningssvårigheter
Lätt
Utför hissarna med rakarmad hantel som ligger på sidan:
- Lägg dig ner med din sida på en bänk
- Håll benen böjda och ryggarmbågen vilande på bänken som håller sig i linje med axeln
- Ta en hantel i överarmen och för din utsträckta arm vinkelrätt mot golvet
- Håll handleden vänd mot dig
- Lyft överarmen som håller sig rakt över axeln
- Håll handleden i linje med axeln
- Återgå långsamt till utgångsläget.
- Överdriven belastning av kroppsvikten på underarmens axel
- Ökar och sänker överarmen för snabbt
- Under lyften, skjut tillbaka armen över axeln.
