De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Ärm
- Axlar
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Att förbättra cirkulationen, stärka och bevara lederna är faktorer som inte bör förbises under livs- eller träningspass, särskilt med stigande ålder. Denna video visar en serie ljusrörelser, förklarade steg för steg, riktade till mer mogna ämnen, användbara för att förbättra cirkulationen och stärka lederna. För att genomföra detta träningspass måste du ha en stol och en tennisboll. Träningen äger rum på stolen och är därför även lämplig för personer som kämpar för att lägga sig eller resa sig från en matta på marken.
NOTERA:
- Utrustning: stol, tennisboll
- 10 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa
- Utför 2/3 varv varannan dag
ÖVNINGAR:
- 10 CIRCONDUCTION MED BOLLEN UNDER RÄTT FOT
- 10 CIRCONDUCTIONS MED BOLLEN UNDER VÄNSTERFOTEN
- 10 glider framåt och bakåt med bollen under rätt fot
- 10 glider framåt och bakåt med bollen under vänster fot
- 10 FLEX - FÖRLÄNGNINGAR AV BENEN MED BOLLEN MELLAN FÖTTERNA
- 10 KONTROLLERAD INTERN OCH EXTERN ROTATION AV URARMEN MED ARM FLEXAD I 90 GRADER
- 10 KONTROLLERAD INTERN OCH EXTERN ROTATION AV URARMEN MED ARM FLEXAD I 90 GRADER
- 10 BOLLENS OMGÅNG UNDER PALMEN I HANDEN MED ROTATIONSÄNDRING
- 10 BOLLENS OMGÅNG UNDER PALMEN I HANDEN MED ROTATIONSÄNDRING
- 10 KONTROLLERADE BUNSNINGAR AV BOLLEN FRÅN EN HAND TILL DEN ANDRA
- 10 STEG KONTROLLERAD BOLL FRAM MELLAN HÖGER OCH VÄNSTERHAND
- 10 STEG KONTROLLERAD BOLL BAKOM RYGGEN MELLAN HÖGER OCH VÄNSTERHAND
- 10 FRONTLYFTAR KOMBINERADE MED ARM FLEX-FÖRLÄNGNING
- 10 FRONTLYFTAR KOMBINERADE MED ARM FLEX-FÖRLÄNGNING
- 10 SMÅ ALTERNATIVA HÖGHÖJDAR AV FÖTTERNA MED BOLL MELLAN OCH KNÄ.
