Stärker skinkorna

De viktigaste musklerna påverkas

• Rumpa
• Ben

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Komplett träningspass hemma för att strama och lyfta skinkorna. Dessa övningar ger din kropp en nästan avundsvärd B-sida. För att intensifiera resultatet är det också möjligt att använda fotlederna. Upprepa 4/5 varv varannan dag.

NOTERA:

• Nivå 3
• Utrustning: matta, fotleder
• 8 övningar (1 omgång) + stretching
• 30 "arbete 10" paus eller 15/20 repetitioner
• Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
• Utför 4/5 varv varannan dag

1. FJÄRLBRO
2. DÄCK 1 VERTIKALBEN
3. Bro med stigning och nedstigning av benet
4. BENFÖRLÄNGNING BAKOM
5. SIDA Benöppningar
6. SKOT FRÅN BEN + ÖPPNINGAR
7. PLANKSIDOR
8. FRAMÅT KNÄPLANK OCH ALTERNERAD Lansering
9. STRETCHING