Förbättringskrets för rörlighet och balans

I den här videon av vår Cristina Turini presenterar vi övningar för att förbättra rörlighet, styrka och balans. När du utför kretsövningarna, kom ihåg att du inte får tvinga fram öppningar och positioner. Framsteg kommer gradvis med hjälp av andningen.

Denna träning är en förutsättning för alla sporter. Av varje övning kan du göra 3 eller 4 serier och sedan gå vidare till den andra. Det är möjligt att utföra denna krets varje dag för att hålla dig i form.

för att öppna höfterna med vridning (30 "per sida)

Goddess Squat med axel- och ryggsträckning (alternerande 1 minut)

Sidomallar (10 per ben)

Alternerande lunges med upphöjda armar (10 per ben)

Dynamiskt utfall för styrka och balans (10 per ben)

Planksteg med twist (20 repetitioner)

Halva burpees med nedåtgående hundlandning (10 repetitioner)

Gångplanka med möjlig push-up-variant (20 repetitioner)

Cristina Turini

Blogger och löpare Arkitekt, bloggare och löpare. Skapare av bloggen Run and the City, mötesplats för löpentusiaster som vill komma i kontakt med andra löpare och hålla sig uppdaterad om de senaste trenderna, från löpningskläder till löparskor, från accessoarer som måste vara.