Tack vare det enkla utförandet och de mycket låga kostnaderna sticker löpning (eller löpning) ut bland alla andra sporter för det mycket stora antalet utövare.
Men körs verkligen så enkelt som det kan tyckas?
Jo, löpning betyder INTE "att veta hur man springer"! Dessutom kanske de som kör mycket inte VÄL!
I "tillvägagångssättet för denna friidrottsdisciplin" är det viktigt att komma ihåg att det, som i alla sporter, är nödvändigt att utveckla teknik och fysiska färdigheter i lika stor utsträckning. Löparen måste då få rätt och ekonomisk gång, men också styrka, hastighet Och allmän organisk resistens.
De viktigaste tekniska aspekterna av loppet gäller:
- Fotens stöd som måste ske på FORE FOOT, inte på tåen och inte ens på hälen
- Bystens och huvudets rätta och avslappnade position
- Svängningen av de övre extremiteterna, naturligt böjd men avslappnad
När det gäller allmänt motstånd är SLOW RUN grundläggande och upptar en stor andel av den totala träningsvolymen, både som en specifik träning och som ett medel för uppvärmning och trötthet.
I ökningen av träningsbelastningen gäller den enklaste utvecklingen att genomföra RYTMVARIATIONERNA; de kan vara mer eller mindre långa och intensiva men aldrig avbrutna och alltid varvat med långsam körning. De låter dig få betydande stimuli till energimetabolismen, samtidigt som du upprätthåller en anmärkningsvärd nivå av uppmärksamhet och kul.
Mer krävande för planering, organisation och ledning är de REPETERADE TESTERNA; de har den exakta funktionen att utveckla aerob kraft genom att flytta intensitetsnivån strax under eller över den anaeroba tröskeln. De kan användas för att öka uthålligheten med avstånd på 1000-2000 m och raster på 3-5 "i totalt 4 km; eller de kan orientera sig i utvecklingen av aerob kraft över avstånd på 300-800 m med raster på 3 -6 "totalt 2 km. I båda är det viktigt att hålla pulsen under kontroll.
När det gäller muskelförstärkning skulle det från början vara lämpligt att fokusera på naturliga belastningar; arbetet måste lika mycket omfatta (förutom posturala korrigeringar) agonist- och antagonistmuskler, med respekt för principen om gradvis ökning; i detta avseende är metoden till stor hjälp krets som utvecklas på ett OMFATTANDE, INTENSIVT och INTENSIVT RESISTANT sätt. Den intensiva kretsen förutser att cirka 8-12 övningar (i 8-12 stationer) ska utföras 10-12 gånger med en varaktighet på 15-30 "och med 5-10" återhämtning mellan dem. Övningar: Skip, hamstring, jämnfota studsar, armhävningar, armhävningar, hopprep, bålförlängningar och ryggspark.
I den intensiva kretsen förändras intervallet av pulsationer, som måste pendla mellan 160 och 180 (beroende på ålder), så många repetitioner som möjligt och med en återhämtning mellan en komplett krets och "den andra av 2-4".
När det gäller de intensivresistenta förutser metoderna för utförandet av utförandet av övningar som rör samma muskelgrupp upprepade tills nästan utmattning; därefter kommer muskelgruppen att ändras etc. etc. Arbetet baseras på antalet repetitioner som utförs på en period på minst 20-25 "och med tanke på tröttheten är det lämpligt att inte missbruka antalet uppsättningar (max 2-3 per muskelgrupp) och tillämpa en återhämtning på 2-4" mellan dem.
Av vad som har rapporterats framgår att övningen av löpning kräver mycket mer omsorg och uppmärksamhet än vad som kan förväntas av en till synes enkel sport; nackdelarna som kan uppstå genom att försumma en eller flera av de grundläggande aspekterna kring inlärning är många: förvärv av felaktiga atletiska gester, skador, prestanda dödläge, etc.
För nybörjare är det därför lämpligt att förlita sig på ett friidrottscenter där det är möjligt att utnyttja kunskap och erfarenhet av kvalificerade instruktörer och friidrottstränare, för att korrekt lära sig åtminstone de tekniska grunderna och grunderna för allmän träning.
Bibliografi:
- Revolutionen gjordes av mjölk - F. Sindici - Pressen - Onsdagen den 24 november 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
