Tips för att förhindra ryggont

till ryggraden, lidande som drabbar människor i alla åldrar och yrken, oavsett om de utövar tung fysisk aktivitet eller ägnar sig åt stillasittande arbete.

Shutterstock

Att behålla samma position under en längre tid eller utföra vissa rörelser felaktigt (t.ex. lyft av vikter) kan orsaka smärta.

Intervertebralskivan är en av de strukturer som är mest utsatta för strukturella förändringar, eftersom den måste klara tunga belastningar varje gång du måste lyfta eller bära vikter.

En vikt på 10 kg som lyfts korrekt väger på korsryggskivorna med en last på 227 kg.

När skivbelastningen är 350 kg riskerar skivan att gå sönder.

och kontrasterande muskelstyrka → Håll lasten som ska lyftas eller flyttas nära vårt tyngdpunkt

För att lossa upp till 80% av bagageutrymmet → Vila den övre extremiteten på sängen

Om du måste agera på patientens säng, luta dig framåt → Lägg ett knä på sängkanten

Om du måste huka → Lägg ett knä på marken (tjänstgörande ryttare)

Att arbeta nedåt → Böj vinkelrätt genom att böja knäna, bredda stödfoten, rak kolumn.

Om du måste gå upp ur sängen, rulla på sidan med benen böjda. Lägg händerna på sängen så nära kroppen som möjligt, lyft upp händerna, ta ner benen från sängen.
Om du måste flytta ett föremål, undvik att vrida stammen, flytta hela kroppen.
När du bär vikter, bär inte en tung vikt med bara en arm, men dela den i två. Eller "krama honom".
Undvik att lyfta för tunga föremål själv; om du inte kan låta bli,
böj inte ryggen, bred ut och böj benen lite, håll vikten omfamnad.Anta denna strategi för allt som tas upp från marken;
Undvik alla stationära positioner som hålls under en längre tid. Om du måste stanna "sittande" leta efter en stol i rätt höjd och sätt ett ländstöd (en rullad tröja räcker), vila armbågarna på armstöd eller på bordskanten. Hur som helst, "gå upp ofta";
Om du måste köra, använd ett ländstöd, kom ihåg att avståndet från pedalerna måste göra att bäckenet kan vila mot ryggstödet och hålla knäna något böjda;
Om du måste flytta föremål som är överst: sätt dig på en pall eller anpassa din hållning;
Om du måste flytta en garderob, använd ryggen för att skjuta den;
Om du måste arbeta lågt: undvik att böja, ryggen, böj knäna;
Om du måste stå länge, ändra din position ofta; försök att placera en fot på en höjd, du kan också placera en arm på bordets yta för att "lossa ryggen";
Fortsätt att röra dig konsekvent;
Om du kan göra någon sport;
Undvik övervikt;
Undvik att röka;
Lär dig att slappna av, minska stress, undvika onödiga spänningar som kan rinna ut på ryggen;