Calisthenics är en typ av kroppsviktsträning som tonar muskler utan att använda maskiner, men använder bara kroppens vikt för att uppnå målen.
att anaerob och, om den övas konsekvent, kan bränna mycket kalorier och fett.
Med kroppen som stödpunkt jämförs träning ofta med den för konstnärlig gymnastik, med vilken han delar några övningar och uppmärksamhet på korrekt utförande av rörelserna, avgörande för att ständigt träna och uppnå önskat resultat på kort tid utan att drabbas av skador. fysisk.
Alla fördelar
Calisthenics är en total kroppspass som utnyttjar alla muskelgrupper möjliggör fullständig toning.
Just av denna anledning, förutom att utveckla musklerna, förbättrar det hållning, koordination och allmän fysisk styrka, ökar flexibiliteten, ledrörligheten, ökar energiförbrukningen och främjar en harmonisk utveckling av kroppen.
Det finns också många fördelar på mental nivå, först och främst utvecklingen av koncentration.
, utförde en i rad till den andra, för att väljas efter preferenser.
De vanligaste är armhävningar, dips, buk, knäböj och plankor, men det finns inga gränser, det viktiga är att sekvensen får musklerna i olika delar av kroppen att fungera harmoniskt.
Vem som helst kan göra det och det är också perfekt för nybörjare eftersom det inte innebär alltför hårt arbete, åtminstone i början. Intensiteten beror i själva verket på typen och antalet valda övningar, repetitionerna som utförs och tiden som ägnas åt utbildning ..
Träningen är vanligtvis uppdelad i 4 moment:
- uppvärmning
- tekniskt arbete
- förbättringsarbete
- kyla ner.
I denna disciplin är begreppet progression mycket viktigt och för att det ska hända, förutom att lägga till nya övningar i din sekvens, måste du öka svårigheten för var och en och infoga mer utmanande varianter.
, vilka delar av kroppen som behöver tränas mer och vilka som är mindre.
Mot bakgrund av denna medvetenhet bör en nybörjarutbildningsplan fokusera på grunderna.
Börjar med utförandet av pull-ups, armhävningar och knäböj, till exempel, förbättras den allmänna styrkan som, när den når en bra nivå, gör att den kan stimuleras ytterligare, vilket ökar svårigheten för själva övningarna eller lägger till mer specifika sådana.
Glöm inte träningen av den centrala delen av kroppen, kärnan, som ska utföras genom att inkludera olika uppsättningar av buk i kretsen.
När det gäller armhävningar är det bättre för en nybörjare att börja med att göra dem mot väggen eller knäböja och sedan gå vidare till utförandet på marken och vid ett senare tillfälle till variationer i hoppning eller med en hand.
Minsta utrustning behövs
Eftersom Calisthenics är en fri kroppskrets, kan den utföras var som helst och utan behov av specifika maskiner.
Dock måste minst en stång användas för drag- och dragövningar.
Om möjligt bör du också ha parallellerna till hands, vilket är viktigt för att träna pushen.
Antal repetitioner för varje: från 6 till 8.
Hur länge: 5 dagar i veckan, 3-6 månader.
Exekveringsordningen är inte grundläggande. Ett knep kan vara att börja med de som bedöms som mer krävande för att möta dem med större energi och sedan gå vidare till de lättare när minuterna går.
främre spakenAntal repetitioner för varje: 12
Hur länge: 3-6 dagar i veckan i 4-8 veckor.
