När viktminskning är satt som ett mål spelar träning verkligen en grundläggande roll, i kombination med en kalorifattig diet som ska utföras efter råd från din nutritionist.
Valet av vilken aktivitet som ska utföras är dock inte alltid enkelt, eftersom alternativen är många. Utan tvekan är det nödvändigt att gå mot kardiodiscipliner men vilka är de bästa för att bränna kalorier?
Förutom att springa och gå, bland dem som vanligtvis avlyssnar människors preferenser finns simning och träning med elliptiska två mycket olika men lika giltiga lägen.
Här är de viktigaste skillnaderna och hur man bäst tränar med båda disciplinerna för att gå ner i vikt.
extremt komplett, vilket förutom att garantera en hög kaloriförbrukning involverar nästan alla kroppsmuskler, stärker dem och därmed gör figuren tonad och harmonisk överlag.
Denna sport är en del av kardiodisciplinerna med låg effekt, det vill säga att de inte belastar lederna och är därför också lämpliga för dem som har återhämtat sig efter trauma eller skador eller återhämtar sig efter operation. Att ge denna egenskap till simning är vattnet, som nästan helt eliminerar tyngdkraften, till den grad att uppfatta drygt 10% av kroppsvikten.
På samma sätt motsätter sig vätskan emellertid motstånd mot rörelser, som kräver mycket mer energi för att åstadkommas än att göra dem utomhus, och detta bestämmer utan tvekan en kaloriförbrukning som kan bidra till viktminskning.
Som en riktlinje kan en person förbränna cirka 550 kalorier under en timmes simning, men varje stil har vissa skillnader. Dessutom påverkar rörelsens hastighet denna process.
Den bästa frekvensen för att gå ner i vikt genom att simma är att träna tre gånger i veckan, minst en halvtimme.
Så här simmar du för att bränna kalorier.
Freestyle
Denna stil är den som garanterar en snabbare viktminskning, eftersom den utsätter alla muskler för ett komplett aerobt arbete och om det görs korrekt är det en riktigt intensiv träning. För att öva det är det också nödvändigt att känna till andningsmetoden.
Groda
Denna stil är lättare att göra eftersom du kan göra det även om du inte har en perfekt teknik. Förutom att säkerställa kaloriförbrukningen, tonar simning bröstsim bröstkorgen och skinkorna och verkar på fettet som ackumuleras på innerlåret.
Växling av stilar och intensitet
För att bränna ännu mer fett och kalorier kan du också växla mellan stilar och infoga bröstsim, fristil, rygg (även perfekt för toning av bröstet, armarna, ryggen och buken) och delfin.
Även varierande intensitet i simningen kan påskynda viktminskning. Här är ett exempel på hur du gör det.
- Simma i snabb takt i 10 minuter.
- Ta en paus på 3 minuter.
- Börja simma i snabb takt i ytterligare 10 minuter och ta nästa paus.
- Intervall de två stunderna flera gånger, sluta när du känner dig för trött.
Detta verktyg simulerar längdskidåkningens rörelser och väljs vanligtvis av dem som vill göra konditionsträning i gymmet men inte gillar löpbandet eller på grund av fysiska problem inte kan springa. Liksom simning kan faktiskt elliptiken vara definieras som ett lågeffektivt verktyg och därför lämpligt för alla, även de som är kraftigt överviktiga.
Det finns flera träningsprogram som kan utföras med den elliptiska tränaren, som väljs utifrån din träningsnivå, motstånd och de mål du vill uppnå.
Denna maskin är utrustad med både fasta handtag och rörliga armar och om du förutom bantning och toning av kroppens nedre del också vill påverka musklerna i armar, axlar och rygg, är det lämpligt att använda de som inte är styva, flytta dem synkront. med benen.
I genomsnitt kan en person bränna upp till 700 kalorier på en "timme" på elliptiska.
För nybörjare skulle det ideala vara att göra träningspass som inte överstiger 20 minuter i rad tre gånger i veckan och sedan gradvis öka med tiden. De första resultaten ska visas efter två eller tre veckor men för att verkligen göra susen. Skillnaden är exekveringens beständighet.
Grundläggande träning för att gå ner i vikt med elliptiska
Denna träning varar i 45 minuter, men om du är nybörjare och inte kan slutföra det kan du minska tiden för varje steg och öka dem med tiden.
- Placera dig själv på verktyget med fötterna stadigt på pedalerna och händerna på de rörliga armarna.
- Börja röra armar och ben tillsammans i långsam takt i 10 minuter.
- Öka tempot men utan att nå poängen med att gå in i syrgasskulder.
- Fortsätt med denna intensitet i 25 minuter.
- Återgå till starttempo och fortsätt röra dig i ytterligare 5 minuter.
Glöm inte att dricka före, under och efter passet.
.jpg)
