Cellulit, kost och fysisk aktivitet

det är ett inflammatoriskt tillstånd i subkutan vävnad som involverar utveckling av smärtsamma knölar vid beröring och fettavlagringar; det är en degenerativ process av bindväv och fettvävnader som påverkar 95-98% av den kvinnliga befolkningen och mycket sällan den manliga.

Det vore mer korrekt att definiera det som cellulalgia, pannikulopati eller cellulalgisk härdning; i alla fall måste celluliter betraktas inte bara som ett estetiskt problem, utan som en verklig sjukdom.

Under de senaste 30 åren har begreppet kvinnlig skönhet förändrats radikalt: från blommig och riklig kvinnlighet har vi gått vidare till mer atletiska, smala kroppar, med bredare axlar och en större andel muskler.

Medvetenhet om problem som fetma, bristningar och celluliter har därför utvecklats.
Det var den kvinnliga befolkningen som tvingade det till läkarnas uppmärksamhet. I synnerhet tar kvinnor hänsyn till detta problem - som drabbar unga och gamla, tjocka och tunna - särskilt nära sommarsäsongen.

För ytterligare information: Cellulite: Vad det finns i detaljerna av cellulitreliefer och klumpar som dras på huden.

Fettet som pressar mot hudfibrerna bildar små stötar, vilket gör överhuden grov och skapar det klassiska apelsinskalet.

Den har hål och knutar, det finns en förtjockning av den subkutana vävnaden och en ökning av hela hudens konsistens, åtföljd av en minskning av dess elasticitet.
Konsistensen är inte enhetlig vid beröring, men kornig och härdad. Området är smärtsamt eftersom nervtrådarna komprimeras av förtjockningen av bindfibrerna.

Typer av celluliter

Vi kan skilja tre typer av celluliter:

• Kompakt: i allmänhet placerad på den övre och yttre delen av låren och i skinkorna; vanligtvis förekommer hos mycket unga tjejer.
• Fjädrar: vanligtvis placerade i inre lår och armar; vanligtvis förekommande hos kvinnor över 30 år.
• Ödematös: ansluten till störningar i vencirkulationen; påverkar vanligtvis de nedre extremiteterna.

I 60% av fallen är de tre typerna av celluliter associerade.

Symtomen kännetecknas av värme vid beröring, känsla av vikt och trötthet i benen, stickningar i tårna, lätt blåmärken, muskelsmärta och lokala förändringar i kapillärerna, med bristning av samma (kontakta i detta fall en angiolog).

Om du vill ha den matematiska vissheten om att vara i närvaro av celluliter kan du tillgripa "termografi".

Områdena där det helst är skinkorna, magen, vaderna, lårens utsida, nacken och armarna.

Vanliga avvikelser är den så kallade "stöveln" - i närvaro av vilken celluliter påverkar fotleden, vaden och knäet, vilket ger upphov till cirkulationsstörningar - "korven" - med celluliter lokaliserad i lårets bakre del, nära knäleden - och "culotte de cheval"eller" ridbyxor ", med överdriven lumbal hyperlordos och framträdande buk, muskelavslappning och celluliter i skinkan och låret.

(det är viktigt för att avgifta kroppen).

Konsumera mycket frukt och grönsaker, alltid för att rena, men framför allt för "intag av vitaminer och mineraler; ge företräde åt produkter som innehåller kalium (för att främja diures), såsom bananer, meloner, kiwi och framför allt" ananas (för sin antiinflammatoriska effekt), sparris, vitlök och purjolök.

Använd vitamin-mineraltillskott, eftersom det, som vi har sett, är ganska svårt att kunna täcka det optimala kravet.

Ge stor vikt åt de "anti-celluliter" vitaminerna ACE: vitamin A motverkar förlusten av elasticitet i bindväven, C-vitamin bidrar till dess syntes (stärker blodets och lymfkärlens väggar och hindrar ödem och venös stasis i nedre delen medan E -vitamin verkar på den åldrade bindväven och gynnar dess regenerering och omstrukturering.
B -vitaminerna är dock också viktiga, eftersom de bidrar till en återbalansering av tarmbakteriefloran.

Använd mat med mycket fiber: rätt mängd fiber gynnar peristaltik och tarmevakuering.

Eliminera livsmedel som skapar intoleranser: om misstankarna faller på vissa livsmedel, på grund av symptom som illamående, kräkningar, diarré och magkramper, måste alla tvivel verifieras genom ett test. Annars skulle intag av dessa livsmedel orsaka ett tillstånd av berusning och vätskeansamling. Till exempel kan mjölk och mejeriprodukter anges, men hos ett stort antal vuxna skapar de ofta problem av denna typ, ibland svåra att identifiera.

Eliminera rökning och alkohol.

Eliminera eller begränsa användningen av drycker och nervmat: te, kaffe och choklad kan ha en negativ effekt på nervsystemet; dessutom kan överskottet av dessa ämnen orsaka toxicitet och gastrointestinal irritation, samt hämma assimilering av vissa vitaminer.
När du använder kaffe, föredra det lösliga på grund av dess höga kaliuminnehåll.

Det är viktigt att eliminera feta, salta, kryddiga såser, gravier och stekt mat. Å andra sidan är det bra att ta hand om intaget av essentiella fettsyror.

Eliminera godis och raffinerat socker, eller begränsa intaget av kolhydrater med högt glykemiskt index vid stunder av hypoglykemi (frukost och efter träning).

Överanvänd inte laxermedel, vars missbruk kan orsaka tarmatoni och skada på lång sikt.

Använd inte diuretika i ett försök att eliminera vätskeansamling: många kvinnor tillgriper detta system, vilket dock är värdelöst och kontraproduktivt eftersom det bara ger tillfälliga resultat och skapar en ond cirkel som på sikt kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

det kan inte vara unikt, men måste använda sig av specifika terapier, fysisk aktivitet och lämplig kost.

Det bör understrykas att "lokala" behandlingar (massage, akupunktur, thalassoterapi, bubbelpooler, bastur, termomassage, lymfdränering, mesoterapi, bad, applikationer etc.), förutom en interventionsplan som involverar gymnastik och kost, kan leda till förbättringar i allmänhet inte överstiger 50% av det patogena tillståndet.

Behandlingen kommer att konditioneras av svårighetsgraden av celluliter; enligt faserna kommer skonsamma metoder att användas, såsom gymnastik och lokaliserade behandlingar, upp till kirurgisk behandling (med tanke på att det erhållna resultatet inte blir definitivt och celluliterna kan reformera sig själv).

Fysisk aktivitet spelar en viktig roll vid behandling och förebyggande av denna patologi; rörelse ökar faktiskt muskeltonen och återställer fettcellerna som täcker dem, vilket utlöser processen som leder till bränning av överskott och ökad syresättning och cellregenerering.

För ytterligare information: Cellulite: Remedies and Physical Activity

Cellulit: Vilken fysisk aktivitet ska man träna på gymmet?

Det har sett att en av orsakerna till celluliter är minskad muskelvolym.
Muskelvävnad, på metabolisk nivå, är 10 till 20 gånger mer aktiv än fett, både i vila och i aktivitet. Därför är en tonad och väl utvecklad muskel i sig en garanti för frånvaro av celluliter.

I själva verket är det nästan omöjligt, eller mycket sällsynt, att se en kroppsbyggare eller fitnessidrottare med celluliter.

Men med tanke på att det är en "inflammation i subkutan vävnad måste vi anta träningsstrategier som inte förvärrar denna inflammatoriska process.
Vi måste därför undvika att intensiteten av träningen orsakar massiv produktion av mjölksyra och muskelskador.

När du ställer in ett program bodybuilding vi måste alltid tänka på begreppet gradvishet, utgående från fria kroppsövningar eller med små överbelastningar.

Ta dig tid att göra betydande förändringar (minst ett år), som aldrig har varit så kontraproduktivt som i det här fallet; att återaktivera ett inert tyg är faktiskt en tidskrävande process.

Det är nödvändigt att ge vederbörlig vikt åt aerob aktivitet, att återaktivera cirkulationen, men framför allt till metoder som kretsträning, aeroba kretsar, P.H.A. etc.