Vi har sett hur en "överdriven kost i kalorier jämfört med behov - som bestämmer övervikt i sig - och samtidigt är för rik på kolhydrater, kan ha en lipogen effekt och ofta på buken".
Stressade personer - som kommer ihåg att ha högst kortisol i blodet - är också mer benägna att överskrida kalorier och kolhydrater och följaktligen att uppleva övervikt och hyperinsulinemi, eftersom de ofrivilligt försöker kompensera för stress genom att ta in många kalorier och kolhydrater. Detta förvärrar tendensen till fettackumulering ytterligare.
För att undvika detta, först och främst, var noga med att utöva en "konstant och tillräckligt intensiv fysisk aktivitet, förknippad med en" balanserad kost - uppdelad i 5/6 dagliga måltider, väl fördelad mellan energiska makronäringsämnen och med rätt mängd kalorier.
Om du inte vill räkna kalorier är det lämpligt att öka förbrukningen av fibrer som, förutom att sänka kaloritätheten i livsmedlen, modulerar absorptionen av energinäringsämnen genom att moderera ökningen av blodsocker och insulin. Så ja till grönsaker och fullkorn.
Det är viktigt att kosten vid övervikt är inriktad på att skapa ett kaloriunderskott som är tillräckligt för viktminskning, vilket också förbättrar det allmänna insulinet.
En förbrukning på cirka 30 g / dag fiber rekommenderas, varav minst 10 g av den lösliga typen.
adrenerg. Om dessa receptorer sprids enhetligt i kroppen, skulle vi ha en lika enhetlig lipolys; beroende på genotyp och livsstil som bedrivs under utveckling är detta dock normalt inte fallet.
Inte nog med det, utan de adrenerga receptorerna är av olika typer: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, för att nämna några; var och en av dessa har olika uppgifter, så det ger olika reaktioner på stimulansen av katekolaminer.
BETA1- och BETA2-receptorerna, väl närvarande i hjärtat och hjärnan, reagerar genom att utlösa en ökning av hjärtfrekvens och utstötning, framkalla ångest och uppmärksamhet, förbättra neuromuskulär kontroll och öka andningsfrekvensen.
BETA-3-receptorerna, å andra sidan, är mer ansvariga för lipolys, medan Alpha-dem är "skurkarna", eftersom de blockerar lipolys.
Det är klart att beroende på fördelningen av dessa receptorer, både i kvantitet och känslighet, finns det en bättre eller sämre fettfördelningsprofil. Det återstår nu att förstå om och hur det är möjligt att korrigera inhomogeniteten hos de adrenerga receptorerna. Om vi inte kan göra något åt genotypen kan vi göra mycket när det gäller utvecklingsbeteende.
, uppenbarligen ta en kalorifattig diet för givet.- Koffein: intag av två eller tre bittra espressokaffe om dagen, mellan måltiderna, stimulerar och "utvecklar" det sympatiska systemet;
- Beta-agonister i allmänhet över disk (blandning med guarana, kakaoalkaloider, grönt te, etc.): som, applicerat i flera månader, bör stimulera det sympatiska systemet och föra det till övervägande nivåer på det parasympatiska. Dessa produkter inducerar allmän lipolys. Men var försiktig: beta -agonister måste balanseras korrekt med viloperioder, annars kan de leda till kronisk stress;
- Synefrin: bör särskilt stimulera BETA3 -receptorer; studierna på människor har gett andra resultat än de på marsvin;
- Yohimbine: blockerar alfa -receptorer. Detta tillägg bör vara effektivt för att lösa binjureberoende lokaliserad fetma. Men se upp: dess fria försäljning har fluktuerat under åren.
Intaget av ett eller flera av tillskotten som nämns ovan bör startas och fortsätta två månader i rad för att komma ur parasympatiska överskottstillstånd. Därefter är det lämpligt att ta dem två månader på och minst två månader ledigt , för att inte hamna i kronisk stress eller missbruk.
Betastimulantia är kontraindicerade hos hypertensiva, kardiopatiska, astmatiska eller aterosklerotiska patienter. Utvärdera din konditionsstatus med en dietist innan du börjar ett sådant tillägg.
- gå ut ur tillståndet gradvis, under ledning av en vårdpersonal, som så småningom kommer att ändra:- mängd kalorier (minska dem)
- mängd kolhydrater (nästan alltid minska dem)
- fysisk aktivitet (öka den)
- Tar kosttillskott.
