Vi upprepar att den vanligaste konfigurationen är för män med överflödigt fett på buken och kvinnor med överflödigt fett på lår, skinkor och peri-trochanter (höfter).
Mot bakgrund av nuvarande vetenskaplig kunskap - om än empirisk - låt oss nu se "om" och "hur" vi "kan försöka förbättra" problemet med lokaliserade ackumuleringar, vilket gör fördelningen av fett mer homogen.
Det är logiskt att det i inget system skulle garantera en förbättring av fettfördelningen, just av de skäl som vi redan har diskuterat. Men genom att följa några tips kan det vara möjligt att få resultat som annars inte skulle vara möjliga att uppnå.
på bröstnivå. Androgener - som till stor del produceras av manliga testiklar och binjurarna - är dock inte lipogena utan lipolytiska.
Så även om vi kunde rikta in oss på fördelningen i vissa områden skulle höga testosteronnivåer minska andelen totalt fett i kroppen.
Det är därför bra att varje människa inom fysiologiska gränser har höga testosteronnivåer i blodet. Vi pratar om "fysiologiska gränser" eftersom, som alla som också är intresserade av dopning vet, "överdrivna" nivåer av samma skulle leda till betydande biverkningar på prostata, kolesterolemi, hår etc.
Inte bara det, överfysiologiska nivåer av testosteron skulle också leda till överdriven aromatisering av densamma, med en ökning av östrogen och därmed ackumulering av vätskor och fett - för att inte tala om gynekomasti. Men det här är en annan historia.
Det motsatta bör befaras mycket mer, eftersom det skulle leda till en ökning av intra -visceralt fett, liksom mindre libido, svaghet, mindre mager massa etc.
För att bibehålla höga nivåer av endogena androgener måste män:
- Genomför en konstant, kort och intensiv träning (HIIT inriktad på hypertrofi, helst i styrketräning) .I själva verket ökar intensiva och korta ansträngningar den endogena produktionen av testosteron. vid överträningstillstånd tenderar de att tillfälligt öka kortisolnivåerna och sänka testosteron.
- Att ha en adekvat kost, med en lämplig mängd proteiner (minst 1,5-2,0 g / kg kroppsvikt), av bra biologiskt värde men också av komplexa kolhydrater. Det vet inte alla, även genom att eliminera dietfetter, i längden term en minskning av testosteronnivån kan hittas. "Alltför restriktiv näring minskar också testosteronnivåerna." Naturligtvis måste vi undvika den motsatta ytterligheten, eftersom det är klart att ett överskott av kalorier sedan leder till fettackumulering.
- Säkerställ rätt nivåer av zink och magnesium, eventuellt även komplettera med ZMA.
- Personer över 40 år kan också dra nytta av integrationen av Tribulus terrestris med standardiserat extrakt och DHEA; synd att de inte finns på disken i Italien.
- Tillräckliga sömnnivåer sova därför 7-8 timmar om natten och en timme eller så under dagen.
- Ett stressat liv sänker testosteron. Följaktligen vore det lämpligt att försöka förbättra dess övergripande kvalitet.
- Undvik rökning och alkohol, vilket påverkar testosteronnivåerna negativt.
