Hur blir man motiverad att gå ner i vikt?

till ett viktminskningsprogram bör det lämna den tid det hittar - förutom medicinska behov. Att skylla sig själv är alltid av olika skäl fel och kontraproduktivt.

För att öka chanserna till framgång är det därför önskvärt att försöka förstå vad som är de främsta orsakerna till misslyckande i ett försök att gå ner i vikt. Öppenvården och sportteknikerna avslöjar att huvudorsaken är bristen på motivation.

Så "jag skulle vilja men jag kan inte" betyder "jag är inte tillräckligt motiverad".Det är en stor sak, eftersom motivation bara kan komma från en själv. Naturligtvis är uppgiften för en bra dietist eller personlig tränare att föregå med gott exempel och hålla stimulansen hög men för att hantera den någonstans måste stimulansen finnas där.

För att vara ärlig, lyckligtvis är det idag många som har förstått denna aspekt; Ändå verkar den genomsnittliga kursen av matterapier och skärvägar i estetisk kultur inte ha förändrats. Det är därför nödvändigt att först undersöka vad som driver oss att genomföra detta projekt. I nästa avsnitt kommer vi att klargöra skillnaden mellan "motiv" och "motivation", och hur det ena påverkar det andra.

som ger näring åt viljan och uthålligheten, beror på orsaken eller orsaken till vilken du tänker gå ner i vikt. Normalt, ju viktigare orsaken är, desto större chanser att lyckas.

Å andra sidan är orsaken en konstant, en stödpunkt, medan motivationen är en fragmenterbar variabel i de oändliga stunder som präglar vårt dagliga liv. Den måste alltid förbli en prioritet och väl fokuserad under timmar, dagar, veckor, månader och ibland år.

Tung? Obsessiv? Dåligt hållbart? I så fall beror det på att det åtagandet är oproportionerligt i förhållande till orsaken. För att bättre förstå vad vi pratar om, låt oss ta några exempel.

• Ämne A: lätt överviktig fyrtioårig hane som strävar efter att ställa ut buksköldpaddan på stranden medan han älskar alkohol och god mat. Orsaken blir meningslös framför en öl och en smörgås med porchetta, och motivationen följaktligen, särskilt i vidmakthållandet av rutiner - som för bantning kan definieras som felaktiga.
• Ämne B: fet kvinna som lider av en princip om levercirros efter en fet koststeatos, med hög risk för förvärring till organsvikt. Anledningen är stark och motivationen lika, när som helst på dygnet.

Exemplet är helt vägledande, även om det finns hörn, tusen undantag och aspekter.

Motivationen att gå ner i vikt kan vara hög även hos personer som inte har någon medicinsk orsak. i detta fall tar passion, beslutsamhet och uthållighet över. Vanor kommer att bero på målet och inte tvärtom. Psykologiskt sett är vissa ämnen mer predisponerade än andra. Dessutom kan vi inte dölja det, det finns de som måste möta större svårigheter. Låt oss ta ett annat exempel:

• Ämne A: mamma till två små barn, arbetar som skiftarbetare på ett äldreboende, borde gå ner några kilo som gick upp med sin förra graviditet men har inte ekonomiska resurser för att anmäla sig till någon fysisk aktivitetskurs
• Ämne B: universitetsstudent, utövar kroppsbyggnad och följs av en personlig tränare, bor tillsammans med föräldrar som ger honom ekonomiskt stöd och hanterar livet (måltider, tvätt, städning etc.).

Detta exempel är också perfekt passande, om än lite extremt.

Sedan finns det situationer där upprätthållandet av motivationen får en "oproportionerlig betydelse jämfört med anledningen till att" borde "generera den. Tydligen positiv är denna omständighet istället mycket känslig och faktiskt ofta oroande. Motivation bygger inte längre på positiva känslor, om disciplin och önskan att göra gott, men negativt, som rädsla - det är här ätstörningar börjar.

Men varför, även med alla korten till vår fördel, även om vi inte faller in i en serie patologi, ibland hittar eller tappar vi inte rätt motivation att gå ner i vikt? Nästan alltid på grund av en känslomässig instabilitet eller brist på psykologisk balans.

, är ett symptom på instabilitet; därför sker en ond cirkel.

Med tydlighet bör det framstå som uppenbart att om det inte är möjligt att nå målet med detta system, blir det nödvändigt att ingripa först och främst på den emotionella balansen. Låt oss nu göra en liten sammanfattning av det psykologiska tillståndet som utmärker människor som kontinuerligt letar efter viktminskning men som tyvärr fortsätter att misslyckas.

Vi sa, att gå ner i vikt är en ganska utbredd nödvändighet, å andra sidan är det inte alla som "måste" göra det av medicinska skäl. oftare, tvärtom, representerar det ett sätt att tillgodose behovet - låt oss säga "narcissistiska" - att tycka om sig själv och att behaga.

Det är självklart att i dagens västerländska samhälle kan ingen, inte ens den mest balanserade och stabila personen, helt bortse från denna mekanism. Därför är så kallad "låg självkänsla" kanske den vanligaste orsaken till humör, ångest och depressiva symptom.

Det är av denna anledning att det blir en plikt att komma så nära den ideala skönhetsbilden som möjligt, tyvärr ibland omöjligt att uppfylla, eftersom ens kroppsbild inte är en verklig parameter, som är objektivt mätbar, utan en konstruktion som påverkas av många variabler.

Oavsett kilogram och centimeter, om hänsyn vi har till oss själva och vårt humör är lågt, kommer vikten alltid att vara överdriven, magen alltid framträdande, staturen alltid låg, axelbladen alltid bevingade, bröstet alltid litet, kalvar alltid tunna eller tjocka, axlar alltid breda eller smala osv.

Sammanfattningsvis är det först och främst bra att fokusera på stressreducering. När detta är gjort finns det några knep som kan vara mycket användbara för att hitta rätt motivation för att gå ner i vikt.

om nödvändigt. Människor som känner sig tryggare i sina kunskaper och färdigheter tenderar att gå ner i vikt

Fokusera på fokus, det vill säga orsaken eller orsaken som motivationen tar kraft från. Det är inte en redundans; försumma denna punkt är det nästan omöjligt att motivera dig själv att gå ner i vikt. I praktiken tycker vissa att det är användbart att skriva ner dem från början och läsa dem dagligen och använda dem som en påminnelse om "uppkomsten av kontraproduktiva frestelser.

Det är också mycket användbart att komma ihåg alla de fördelaktiga effekterna av att gå ner i vikt, såsom förebyggande av metabola sjukdomar (diabetes, högt blodtryck, hyperkolesterolemi, etc.), bibehålla kroppskondition och överlägsen prestanda (särskilt när det gäller uthållighet).

Uppskatta periodiska framsteg, utan att bara fokusera på det slutliga målet - som ibland väntar ganska länge - och fokusera på processen.En studie av 126 överviktiga kvinnor som deltog i ett viktminskningsprogram fann att de som var fokuserade på processen, inte slutresultatet, de var mer benägna att gå ner i vikt och mindre benägna att avvika från sin kost än de som bara fokuserade på slutresultaten

Ställ in SMART-mål: Specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbaserade. Några exempel på SMART -mål inkluderar: Jag kommer att gå snabbt i 30 minuter fem dagar nästa vecka, jag kommer att äta fyra portioner grönsaker varje dag den här veckan, jag kommer bara att ha en läsk denna vecka etc.

Det är viktigt att fokusera på de positiva aspekterna av trenden, inte bara de negativa - om sådana finns. Till exempel bör man gå ner 3 kg under den första månaden och 1 kg i den andra, inte tolkas som en minskning av viktminskning, men som uppnåendet av en förlust på 4 kg - vilket i sig redan är uppenbart. Dessutom tenderar människor som har positiva förväntningar och känner sig trygga i sin förmåga att uppnå sina mål att gå ner mer i vikt

Sök efter realistiska mål, undvik snabba dieter. Detta är avgörande, eftersom osannolika mål nästan säkert kommer att generera misslyckande. Låt oss inte glömma att även av hälsoskäl rekommenderar de flesta proffs att gå ner cirka 3 kg per månad - om du är överviktig. Vissa studier hävdar att människor som når sina viktminskningsmål är mer benägna att bibehålla resultatet; liksom de som strävar efter att gå ner i vikt snabbt har en mycket stor sannolikhet att överge programmet förlorar motivationen

För dem som behöver gå ner i vikt för hälsoskäl påminner vi om att även en viktminskning på 5-10% av den första kan ha stor inverkan på hälsan: förbättra blodsockerkontrollen, sänka kolesterol, triglycerid, urinsyra och blod tryck (följaktligen också risken för hjärtsjukdom), minska ledvärk och minska risken för vissa cancerformer

Basera ditt system på 5 nyckelprinciper: Minskning av kaloriintaget, Minskning av portionsstorlek, Minskning av skräpmatfrekvens, Förstå alltid frukt och grönt, Gör fysisk aktivitet varje dag

Vissa tycker att det är bra att föra en matdagbok, övervaka deras beteende och jämföra det med den viktminskning som uppnås regelbundet

Fira framgångar: Att gå ner i vikt är svårt, så det är bra att fira alla dina framgångar för att hålla dig motiverad

Skapa socialt stöd, med rätt personer som du vill dela mål och metoder med

Formalisera engagemanget genom att göra det offentligt: ​​genom att göra det är det mer troligt att du strävar efter dina mål genom att öka ansvarskänslan

Redogör för semester och årsdagar: detta hjälper till att förhindra överskott och på ett hälsosamt sätt kompensera för en extra middag eller lunch

Undvik perfektionism och var inte för hård mot dig själv. Varje viktminskning har sina upp- och nedgångar, ingen utesluts

Lär dig att älska och uppskatta din kropp. Forskning har upprepade gånger visat att människor som inte gillar sin kropp är mindre benägna att gå ner i vikt

Kombinera önskad motoraktivitet med kosten. Det spelar ingen roll om den inte är den mest effektiva, i slutet av kursen kommer det att vara mer användbart än de andra att behålla motivationen och nå målet.