, med fördelaktiga konsekvenser för hela organismen. Detta är exempelvis fallet med prebiotiska tillskott, användbara för att reglera tarmfunktioner och gynna upprättandet av en symbiotisk mikrobiell flora.
När den ingår i en kalorifattig diet hjälper fiber och kosttillskott som innehåller den till att minska övervikt. I den meningen har fibertillskott en dubbel funktion:
- Å ena sidan, om de intas före måltiderna, begränsar de kaloriintaget genom att öka magsinnehållet och dämpa stimulansen av hunger;
- Å andra sidan stör de absorptionen av näringsämnen i tarmen.
Allt detta utan att på något sätt bidra till kroppens kaloribehov, eftersom fiber kan betraktas som ett näringsämne utan energikraft. På samma sätt gör de som konsumerar en kost rik på fiber sin hälsa en tjänst eftersom det går att ersätta andra livsmedel som är dåliga. Att äta ett stort äpple före en måltid, till exempel, minskar magutrymmet som finns tillgängligt för andra potentiellt skadliga delikatesser, till exempel kallskuret, stekt och salt mellanmål eller fettrikt kött.
Tillsatsen av fiber har också gynnsamma effekter på metabolisk kontroll.Efter en måltid rik på fiber saktar absorptionen av sockerarter, vilket positivt påverkar den postprandiala glykemiska kurvan; samma sak gäller kolesterol, vars koncentration i blodet tenderar att minska när man går över från en "förfinad kost till en kost rik på avfall."
Fiberns milda laxerande verkan hjälper till att minska uppehållstiden för toxiner i tarmlumen, vilket påskyndar deras eliminering (lägre risk för tjocktarmscancer).
Fibertillskott: intagsmetoder
Den speciella egenskapen att absorbera avsevärda mängder vatten kräver att intaget av fibertillskott åtföljs av ett generöst intag av vätskor, bland annat användbart för att späda ut de toxiner som finns i tarmlumen.
Fiber är en av de mest traditionella och effektiva botemedel mot förstoppning. För detta ändamål finns olika produkter tillgängliga som innehåller mycket svällande polysackarider. Denna egenskap bidrar till att påskynda tarmmotiliteten, med ursprung i en framdrivande effekt som, genom att gifta sig med pallens större mjukhet, säkerställer en lättare evakuering. Fibertillskott används därför av dem som lider av förstoppning, hemorrojder, divertikulos och av alla som måste undvika ansträngningar för att göra avföring.
Detsamma gäller vid diarré, eftersom fibern uppvisar en förstoppande effekt genom att absorbera vatten i tarmlumen (uppmärksamhet! I det här fallet får den dock inte tas med vätskor).
snarare än att tillgripa specifika tillskott. På detta sätt är det i själva verket möjligt att dra nytta av den extraordinära uppsättning mikroelement som är förknippade med dem, vilket ger en ganska värdefull effekt, eftersom den kan avsevärt dämpa även mycket allvarliga sjukdomar som kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
När de tas individuellt i stora doser kan kosttillskott till och med orsaka skada. Kli kan till exempel orsaka mineralbrister, eftersom det är rikt på näringsfaktorer, såsom fytater, som stör absorptionen av kalcium och järn.
Magkramper och flatulens, medan de representerar de vanligaste biverkningarna av kostfiber, är mindre oroande, eftersom de tenderar att minska med tiden.
, pektiner, oligofruktoser, inuliner, resistent stärkelse), eftersom de bland annat kan sänka tarmens pH genom att öka absorptionen av kalcium och andra mineraler, i motsats till vad man tidigare sett.För att lära dig mer om de individuella egenskaperna hos fibertillskott:
- Kli
- Guar och guargummi
- Karaya tuggummi
- Psyllium, psyllium, psylliumfrön
- Agar agar
- Glukomannan
- Pektin
I allmänhet rekommenderas inte dess användning i närvaro av:
- Tarmhinder eller inflammation
- Pylorisk stenos;
- Megacolon eller megaretto;
- Markerad meteorism;
- Funktionell dyspepsi.
.jpg)
