För att förebygga och bekämpa ryggont är inget mer effektivt än korrekt information. Tyvärr finns det felaktiga uppfattningar i detta avseende som bygger på begrepp utan grund eller som nu har ersatts av moderna upptäckter inom det vetenskapliga området. Med den här artikeln kommer vi att försöka belysa genom att analysera sanningen om de mest utbredda uppfattningarna om ryggont.
Vila främjar läkning
Falsk. När det inte uppstår några större skador på ryggradsstrukturen, ger överdriven vila inte bara snabbare återhämtning utan är till och med skadlig.Långvarig orörlighet försvagar ben och muskler, vilket gör det ännu mer ineffektivt att stödja påfrestningar som väger på ryggen.
Utan att försöka alltför mycket och lyssna på din kropp är det därför nödvändigt att gradvis återuppta normala livsvanor. Redan efter några dagar, i förhållande till omfattningen av trauma och smärta, är det möjligt att utöva måttlig fysisk aktivitet, gå, simma eller trampa i några tiotals minuter.
Antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att läka ryggont
Falsk. Läkemedel är endast användbara i den akuta fasen för att lindra smärta men verkar inte utifrån orsakerna som gav upphov till ryggsmärta. Det bör också komma ihåg att smärta är en väckarklocka och att vi som sådan måste lära oss att lyssna på den. En patient som tar smärtstillande läkemedel kan av misstag tro att de har återhämtat sig från ryggont. Frånvaron av smärta kan leda till att han gör plötsliga rörelser eller deltar i tunga arbetsaktiviteter, med risk för ytterligare förvärring av situationen.
Att välja en fast madrass är viktigt
Falsk. Den ryggsmärta som följer med uppvaknandet av miljoner människor beror främst på den position som intas under vilan. Mindre vikt tillskrivs istället madrassen, som i alla fall måste vara kompakt (varken för stel eller för mjuk) och av god kvalitet.
Om du tidigare har lidit av episoder av akut ländryggssmärta bör du undvika plötsliga rörelser eller överdriven vridning när du går upp ur sängen. I dessa fall kan en varm dusch främja cirkulationen, eftersom den främjar syresättning av vävnader och lindrar smärta.
Vid ryggont måste en specialistläkare undersökas omgående
Falsk. Över 90% av smärta i korsryggen går spontant tillbaka inom en månad efter att de började. Av denna anledning är det helt värdelöst att genomgå en specialistläkarundersökning efter några dagar.
Diagnostiska tester (röntgen, CT-skanningar etc.) kan lura
Sann. Ibland visar diagnostiska tester helt asymtomatiska skador, utan att kunna identifiera den verkliga orsaken till ryggsmärta.
Stress kan vara orsaken till ryggont
Sann. Känslomässiga spänningar bidrar till att dra ihop de paravertebrala musklerna, minska deras elasticitet.I en liknande situation tappar musklerna sin effektivitet för att stabilisera bålen under rörelser, vilket utsätter ryggraden för mer eller mindre viktiga skador.
Övningar för buken förhindrar smärta i ländryggen
Falsk. Även om en tonad bukvägg låter dig lossa mer än 40% av vikten på korsryggen, är det i många fall viktigare att agera på den elastiska komponenten än på muskelstyrkan. Eftersom smärta i nedre delen av ryggen ofta orsakas av "överdriven sammandragning av musklerna i nedre delen av ryggen och är stressad i många magövningar, kan fel teknik till och med förvärra situationen."
Mageutbildning är därför bara användbar om den integreras i ett program baserat på sträcknings- och posturala kontrollövningar som utförs under överinseende av en expert inom terapeutisk-motoriska vetenskaper.
Optimism och kunskap om patologi hjälper till att läka ryggont
Sann. Pessimism och rädsla för att förvärra situationen påverkar rygghälsan negativt. När du lider av ländryggssmärta måste du komma ihåg att det är en extremt utbredd sjukdom som vanligtvis inte beror på allvarliga problem.
Med lite tålamod är det därför nödvändigt att vänta ett par veckor, utan att bli deprimerad eller begränsa för mycket rörelse.
Cigarettrökning kan orsaka ryggont
Sann. Om rörelsen är syre i ryggraden, kan samma sak inte sägas för rökning, vilket genom att minska syresättningen i vävnaderna gör ländryggen mindre effektiv för att stödja belastningarna som väger på detta område.
Fysisk aktivitet kan vara farligt
Sann. Om de utförs dåligt kan vissa övningar förvärra en redan komprometterad situation.
Man bör dock komma ihåg att det, särskilt under den första perioden, är helt normalt att känna lite obehag i ryggen under tekniskt och fysiologiskt korrekta övningar. Dessa besvär försvinner i allmänhet snabbt och lämnar utrymme för alla fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet.
Simning är den bästa sporten för rygghälsa
Falsk. Det finns ingen idealisk fysisk aktivitet, precis som det inte finns någon som är skadlig för ryggen. I stället för att undra vad den bästa sporten är, är det bättre att fråga dig själv vilka regler som ska respekteras för att säkerställa välbefinnande och hälsa för din rygg. realister och välj en nivå som passar ditt fysiska tillstånd. Aktiviteten måste alltid börja med en adekvat uppvärmning och måste utföras med konstanthet och progression. Åtminstone under den första perioden är det bra att lita på en expert figur som kan korrigera eventuella fel och rekommendera den mest lämpliga rutten för dina förhållanden.
Simning, av misstag av många anses vara den bästa aktiviteten för ryggen, är faktiskt en sport som på vissa sätt till och med är kontraproduktiv. Musklerna som stabiliserar ryggraden behöver stimulans för att förbättra tonen och effektiviteten. Påfrestningar minimeras och är otillräckliga för att avsevärt förbättra tonen i dessa muskler.
Löpning belastar ryggen för mycket, vilket gör situationen värre
Falsk. Även om den kontinuerliga upprepningen av mikrotraumas bidrar till uppkomsten av nedre delen av ryggen, om den utförs successivt och regelbundet, är löpning absolut inte farlig för ryggen.
Uppenbarligen om vi börjar köra på asfalt en dekonditionerad man som uppenbarligen är överviktig, kommer ryggen att påverkas och med stor sannolikhet kommer det att vara smärtsamt.
Den ansträngning du tänker utöva måste därför stå i proportion till ditt fysiska tillstånd oavsett vilken sportdisciplin du utövar. Valet av lämpliga kläder och skor är också mycket viktigt för att inte hindra dina rörelser och skydda din rygg och leder från stötar med jord.
När det gäller en diskbråck är smärtan alltid mycket intensiv och irriterande
Falsk. Ibland visar diagnostiska tester förekomsten av ett litet skivutskott eller en "diskbråck" som är orsaken till smärtan. I verkligheten är bråck en ganska vanlig sjukdom, ibland asymptomatisk (cirka 25-30% av människor som har bråck lider inte av ryggont). Av den anledningen fungerar inte diskbråck idag alltid som det hände tidigare.
Om smärtan också strålar ner i benet finns det en inblandning av nervstrukturerna
Sann. Cruralgi (smärta som strålar ut på framsidan av låret) och ischias eller ischias (smärta som strålar ut på baksidan av låret och benet) har sitt ursprung när det finns inblandning av vertebrala nervstrukturer.
Om du känner en lätt stickning i dessa områden behöver du inte tappa modet eftersom det kan vara en enkel inflammation i nervrötterna, som lätt kan lösas med specifika behandlingar och övningar.
Ryggont och smärta i korsryggen är synonyma
Falsk. Ryggsmärta är en patologi som kan påverka olika delar av ryggraden (cervikal, dorsal och ländryggen sakral). Begreppet ländryggssmärta är istället mer specifikt och betonar förekomsten av smärta som uteslutande sprids längs ländryggen.
Strängt taget är ryggsmärta inte en patologi utan ett smärtsamt symptom som kan uppstå av olika orsaker, som inte kan identifieras med säkerhet.
Det finns över 30 möjliga orsaker till ryggont
Sann. I kliniskt språk talar vi om smärta i ländryggen som en idiopatisk och multifaktoriell patologi.
Den första termen indikerar att det i de flesta fall inte är möjligt att med säkerhet definiera orsaken till uppkomsten.Multifaktoriell adjektiv används istället för att understryka förekomsten av många ursprungsorsaker (fysiska, psykologiska, sociala, etc.).
Ländryggssmärta kan förebyggas även i svåra fall
Sann. Det är aldrig för sent att förbättra ryggens hälsa. Uppenbarligen, ju större graden av försämring av ryggradsstrukturerna är, desto större är de försiktighetsåtgärder som ska vidtas. Som vi har sett kan långvarig vila bara förvärra situationen och därför är det viktigt att utföra kontrollerade och specifika rörelser även i de allvarligaste situationerna.
Att stå för länge kan orsaka ryggont
Sann. Stabila positioner som bibehålls länge kan orsaka mindre obehag i nedre delen av ryggen. Av denna anledning är långa bilresor särskilt irriterande för dem som lider av ryggont. Genom att variera din position kan du vila en del av muskulaturen och förhindra att den dras ihop för mycket.
Att sitta för länge ökar smärtan
Sann. Speciellt när man antar en felaktig position som bibehålls i många timmar i följd.
Av denna anledning riskerar de som utför stillasittande arbete att få ont i ryggen när en arbetare tvingas arbeta hårt. Att använda en stol med bra ländstöd kan förhindra sådant obehag. Förutom ofta varierande ställning kan arbetaren skydda sig mot ryggont genom att stå upp och gå några minuter.
Höga klackar är dåliga för din rygg
Sann. Skor med klackar högre än 4-5 centimeter förflyttar kroppens tyngdpunkt steg för steg framåt. För att bibehålla balansen måste denna position kompenseras av en ländryggbåge som förändrar fördelningen av belastningar på ryggradsskivorna. Det är därför lämpligt att bära bekväma skor med låga klackar och anatomiska innersulor.
Andningstypen påverkar också ryggont
Sann. Magen andas hjälper till att övervinna muskelkontrakturer. Tvärtom ökar bröstandningen vi är vana vid att bara ytterligare öka dessa spänningar. Det är därför nödvändigt att återfå medvetenhet om andningen och bli medveten om dess spontanitet och naturlighet.
