Övningarna för ett komplett träningspass med kettlebell. Här är en förstärkningskrets för alla muskler i kroppen som utförs med kettlebell (för nybörjare är vikten 4 kg bra, för de mer tränade från 12). Perfekt för att öka styrka och uthållighet.
- 1: a blocket: kraft med höga belastningar
- 2: a blocket: buken, höga repetitioner
- 3: block: medelhög belastning
30 "paus
Övningar Block 2
- Ryska sit-ups: 15
- Reverse Crunch: 15
- Hål till marken: 30 ""
Paus för 1 "
Övningar Block 3
- Knäböj fram: 8
- Renegade: 8 + 8
- Armhävningar: 8
- Tryck press från golvet + drar till hakan: 8
