Vanligtvis sammanfaller slutet av kalenderåret och den snart förestående julhelgen med ett större antal luncher, middagar, aperitifer och utflykter med vänner och kollegor, vilket leder till en mycket mindre vanlig kost.
Nästan oundvikliga konsekvenser: svullnad eller viktökning. Men att äta hälsosamt bör alltid vara en bra vana.
av Covid-19 som förbjuder aggregering och ålägger social distansering, kan semestern sammanfalla med en regenererande detoxperiod.
Om tanken på att tillbringa en ensam jul kan vara skrämmande, kan den positiva sidan i själva verket vara att använda den tid som normalt är avsatt för att umgås för att ta hand om sig själv.
"Omständigheterna på många sätt negativa för detta 2020 representerar faktiskt ett" gyllene tillfälle "att ge sig själv ett hälsosamt liv", förklarar personlig tränare Brandon Nichols.
Faktum är att alla kommer att ha många timmar att spendera hemma, som kan användas för att laga hälsosam och näringsrik mat, träna och koppla av och på så sätt göra gott för sin fysiska och psykiska hälsa.
i detta skede av året är sanningen att det nästan aldrig händer.
En av de mest innovativa dieterna kallas META -protokollet.
Enligt många studier skulle man faktiskt gå upp i genomsnitt drygt ett halvt kilo under julperioden.
Det är ofta känslan av uppblåsthet som får dig att tro att du går upp i vikt, men som nutritionisten Kelli McGrane uttrycker det, ”Det är viktigt att skilja mellan viktökning på grund av ökat kroppsfett och tillfällig uppblåsthet. Många festmatar innehåller mycket natrium och detta kan leda till att du inte dricker så mycket vatten medan du äter. En mekanism som genererar en tillfällig viktökning nästa dag ».
Den mest omedelbara lösningen är att inte kliva på vågen med en tyngre måltid än vanligt och, när du känner dig uppblåst, drick mycket vatten och träna. Hälsosam kost börjar här.
Glöm inte sporten
Att utöva sport är faktiskt det bästa sättet att aktivera kroppen, som under semestern ofta är mer statisk än vanligt.
För att inte ge efter för latskap är det viktigt att lära sig njutningen av att röra sig för att få allmänt välbefinnande, och inte bara för att gå ner i vikt. Att göra fitness till en del av din dagliga rutin är ett bra sätt att göra det, till exempel med en daglig promenad efter lunch eller en dans i vardagsrummet.
Här är de bästa fysiska aktiviteterna, i kombination med en "balanserad kost, kan hjälpa dig att gå ner i vikt."
Att träna medan du sitter kan också vara till hjälp.
glädjande, bättre att äta dem men i mindre mängder. Hälsosam kost är också detta.
Hälsosam återvinning
Även återvinning kan vara i välbefinnandets namn. Även om du försöker saknar det aldrig rester vid julen, men istället för att slänga dem kan de uppfinnas på nytt och fungera som grund för måltider under de följande dagarna.
Ännu bättre om de är rika på grönsaker eller proteiner, de grundläggande elementen för en hälsosam och detoxrätt, nödvändig efter några dagars överdrivning.
Nej till flytande kalorier
Ett annat sätt att undvika att få extra kalorier är att undvika eller begränsa de flytande kalorierna så mycket som möjligt.
Alkohol, varm choklad, sötat kaffe eller andra söta drycker bidrar till ett stort antal tomma kalorier, som inte ger någon näring och därför bör minskas så mycket som möjligt.
, tristess och osäkerhet, vilket kan leda till känslomässig hunger och minskad motivation att behålla en hälsosam kost.
För att undvika att ge efter kan det vara bra att planera dina dagar, alltid försöka ha något att göra, trots omöjligheten att umgås.
Träna, laga lätt recept eller träna din favorithobby är bara några sätt att göra det.
Att kunna behålla mycket disciplin är inte lätt, men du kan göra det genom att försöka se det som en gåva till dig själv och komma ihåg att att hålla en regelbunden kost också innebär att bevara det allmänna hälsotillståndet.
